كمال الاجسام وآلام أسفل الظهر

تدريب كمال الاجسام يمكن أن يكون مكثف ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى قضايا مثل آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لآلام أسفل الظهر - قد يكون راجعا إلى اختلالات العضلات، وتقنيتك على بعض التمارين أو الطريقة التي تدريب. من المهم أن تجد السبب، ومعالجة المشكلة وتخلص نفسك من آلام أسفل الظهر، لأن عدم القيام بذلك يمكن أن تعوق التدريب الخاص بك ويكون لها تأثير سلبي على مهنة كمال الاجسام الخاص بك.

فيديو اليوم

تقنية

واحدة من تمارين كمال الاجسام الرئيسية التي من المحتمل أن تجرح أسفل الظهر الخاص بك هو ديادليفت. رفع الأثقال يبني أوتار الركبة القوية، غلوتيس وانخفاض الظهر ولكن أيضا يحمل درجة عالية من المخاطر. وفقا لجيم سميث من قوة طاقم الديزل وتكييف معظم الإصابات رفع الأثقال يحدث عند بدء الحركة مع ظهرك، بدلا من أوتار الركبة الخاصة بك، أو عندما تسمح شريط للانجراف بعيدا عن جسمك.

العضلات الضيقة

في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر بسبب القضايا حول الوركين. إذا كان لديك غلوتيلز ضيق وأوتار الركبة، ومجموعة الحركة في الحوض الخاص بك محدودة، وهذا يعني أن العديد من الحركات التي من شأنها أن تحدث عادة في الوركين الخاص بك يحدث في الواقع في أسفل الظهر. هذا يمكن أن يضع الإجهاد المفرط في العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر، ويؤدي إلى الألم. تأكد من تمديد غلوتيس وأوتار الركبة بعد كل تجريب والحصول على التدليك الرياضي عند الضرورة.

عضلات ضعيفة

وجود ضعف غلوتيس وأوتار الركبة يمكن أيضا وضع المزيد من الضغط على أسفل الظهر، كما يمكن أن يكون ضعيفة البطن. العديد من كمال الاجسام إهمال التدريب أب، خوفا من أن تجعل خصومهم تبدو سميكة جدا أو الاعتقاد أنه ببساطة ليست هناك حاجة، ولكن هذا هو خطأ. مدرب القوة اريك كريسي ينصح بإضافة تمارين الاستقرار الأساسية لبرنامجك للمساعدة في تقوية القسم الأوسط بأكمله ومنع آلام الظهر. تمارين مثل الألواح، الجسور الجانبية، المطابع بالوف و رولوتس هي مثالية لهذا. قم بتنظيم جلستين تدريبيتين أساسيتين كل منهما 10 دقائق كل أسبوع.

العلاج

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر التي تأتي فجأة، استخدم طريقة رايس. هذا يقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. عقد حزمة الجليد على أسفل الظهر وتطبيق الضغط لمدة 20 دقيقة أربع إلى ثماني مرات في اليوم الواحد. مرة واحدة قد هدأت الألم، زيارة الطبيب أو العلاج الطبيعي أن يكون لديك أقل الظهر تقييمها، ثم بدء التدريب مرة أخرى عند الحصول على موافقة. عند بدء التدريب مرة أخرى، وتشمل تمتد والجلوت، التدريب على اوتار الركبة والأساسية، والتحقق من الأسلوب الخاص بك على كل من التدريبات الخاصة بك للمساعدة في منع الألم من تكرار.