كيفية زيادة الدورة الدموية في الأسلحة

ضعف الدورة الدموية يمكن أن يسبب وخز، وخدر وحس من البرد في الذراعين واليدين. قد تتراوح هذه الأعراض في شدتها من خفيفة ومزعجة إلى مؤلمة وتعطيل. ضعف تدفق الدم إلى أسفل الذراع والمعصم واليد قد تساهم أيضا في متلازمة النفق الرسغي وتبطئ شفاء الجروح والالتهابات في يديك والذراعين. زيادة تداول في الأسلحة ينطوي على كشف ومعالجة أي أسباب الكامنة وراء المشكلة، وجعل عدد قليل من نمط الحياة والتغيرات الغذائية لتحسين تدفق الدم.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أدخل 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل المكثف في يومك. المشي بسرعة، والسباحة والركض والأنشطة المماثلة زيادة الدورة الدموية في الذراعين عن طريق زيادة وتحسين وظيفة القلب، والسيطرة على الوزن وتعزيز مستويات الكولسترول صحية.

الخطوة 2

عمل العضلات في ذراعيك واليدين عن طريق القيام بوشوبس، رفع الأوزان أو أداء التدريب المقاومة. تحسين العضلات لهجة يحسن من قدرة العضلات على استخدام الأكسجين.

الخطوة 3

قم بتصحيح أي مشاكل في وضعك قد تؤثر على دوران الذراع. الجلوس مباشرة عند العمل على طاولة أو طاولة، واتخاذ فواصل متكررة للتحرك ومقاومة الرغبة في راحة ذراعك أو المعصم على حافة مكتبك.

الخطوة 4

الحد من كمية الكافيين في النظام الغذائي الخاص بك. الكافيين يسبب الأوعية الدموية لتضييق ويساهم في ضعف الدورة الدموية الذراع.

الخطوة 5

التوقف عن التدخين. مثل الكافيين، التدخين يسبب انقباض الأوعية الدموية التي تضعف الدورة الدموية. الإقلاع عن التدخين يحسن أيضا صحتك العامة ويجعل ممارسة الرياضة أسهل، وكلاهما يستفيد الدورة الدموية.

الخطوة 6

التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم والحد من كمية الدهون المشبعة والدهون في النظام الغذائي الخاص بك. تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. ارتفاع مستويات الكوليسترول قد تؤثر سلبا على الدورة الدموية، ويمكن زيادة الوزن زيادة تدفق الدم إلى أطرافك.

الخطوة 7

حدد ما إذا كانت األدوية التي تتناولها قد تؤثر على الدورة الدموية في ذراعيك. حتى بعض الأدوية البارد والحساسية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل تلك التي تحتوي على السودوإيفيدرين، يمكن أن تمنع الدورة الدموية. قد يؤدي تغيير الدواء أو الجرعة إلى تخفيف الأعراض. تحدث مع طبيبك والصيدلي.

الخطوة 8

خذ موسع قناة أو قناة الكالسيوم لتحسين الدورة الدموية عن طريق توسيع واسترخاء الأوعية الدموية. حاصرات ألفا، الأدوية التي تتصدى بافراز، قد تساعد أيضا. هذه الأدوية متوفرة حسب الوصفة الطبية.