مجموعات حرق الدهون لنمو العضلات

تقوم بمجموعة من الإرهاق في نهاية تجريب جزء من الجسم لإرهاق العضلات تماما. وتشمل مجموعة الاحتراق الأوزان أخف وزنا وتكرار عالية جدا - من 15 إلى 100، لتشجيع نضوب الجليكوجين القصوى. هذا البروتوكول التدريب يمكن أن تكون مفيدة لنمو العضلات. ولكن إذا كنت تستخدم مجموعات الإرهاق في كل وقت، يمكن أن تتعرض لخطر الإفراط في التدريب، وتطوير الإصابات وتباطؤ المكاسب الخاصة بك.

فيديو اليوم

أفضل خيار

إذا كنت تريد أن تفعل مجموعات الإزعاج في بعض الأحيان، وهذا أمر جيد - ولكن لا ينبغي أن يكون جزءا طبيعيا من النظام الخاص بك. إذا كان هدفك هو نمو العضلات، استخدم مقاومة كافية لذلك من الصعب استكمال التكرار النهائي للمجموعات من 8 إلى 12 مندوب، ولكن لا تذهب إلى نقطة الفشل. عصا مع الشكل المناسب، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تستخدمه. تختلف التدريب الخاص بك وذلك لدمج عالية الكثافة، والتدريب الثقيل. ضوء، عالية-- ريب التدريبات؛ وأكثر من مرة، التدريبات المقاومة المعتدلة.