حرق الدهون في البطن: تشغيل أو المشي؟

تبين أنه يجب عليك الاشتراك في 5K المحلي، وتشغيله. وهذا هو، إذا كنت تبحث لتفقد أعلى الكعك وتناسب الجينز نحيف الخاص بك. الجري هو أكثر فعالية من المشي عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون الزائدة في البطن. يمكنك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية وتحفيز العمل الهرموني الذي يحشد الدهون في البطن.

فيديو اليوم

كبير، وفقدان الدهون السيئة

تتكون الدهون في البطن من الدهون تحت الجلد، والتي تقع فقط تحت الجلد، والدهون الحشوية، والتي تحيط بأعضائك الداخلية. الدهون تحت الجلد ليست جميلة - انها قروش وناعمة - ولكن يقدم أقل من القلق الصحي من الدهون الحشوية.

الدهون الحمضية تطلق المركبات التي تزيد من مستوى جسمك من الالتهاب ويضعك في خطر أكبر من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2. كنت تريد أن تفقد كلا النوعين من الدهون لتبدو أفضل في ثوب السباحة، ولكن فقدان الدهون الحشوية الزائدة أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة.

الجري حشد الدهون الحشوية أفضل

كونها نشطة هي واحدة من أفضل الطرق لانقاص الدهون في البطن، وخاصة الدهون الحشوية. وقد أثبتت ممارسة عالية الكثافة، مثل الجري، على أنها الأكثر فعالية. فهو يحرق السعرات الحرارية الكبيرة خلال النشاط ويحفز الإفراج عن الهرمونات الشحمية التي تشجع على زيادة حرق الدهون. كما أنه يرفع معدل الأيض الخاص بك لفترة قصيرة بعد التمرين.

دراسة نشرت في عدد 2009 من الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة مقارنة آثار كثافة التمرين على فقدان الدهون في البطن في النساء بعد انقطاع الطمث.

أولئك الذين شملوا التمارين عالية الكثافة، التي حددتها ممارسة المتدرب المتصور، بدلا من ممارسة منخفضة الكثافة فقط لمدة 16 أسبوعا فقدت أكثر بكثير من الدهون في البطن. هذا هو على الرغم من جميع المجموعات التي تأخذ في وممارسة قبالة عدد مماثل من السعرات الحرارية. ويعتبر الجري ممارسة عالية الكثافة، في حين أن المشي هو واحد منخفض الكثافة.

أظهرت دراسة سابقة نشرت في عدد 2005 من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن الركض بقوة شديدة 12 ميلا في الأسبوع أدى إلى زيادة فقدان الدهون الحشوية من المشي لمسافة 12 ميلا في الأسبوع. الركض 20 ميلا في الأسبوع أدى إلى فقدان الدهون أكثر الحشوية.

->

تشغيل مع الأصدقاء حتى عامل متعة.

فترات عالية الكثافة مزيد من الخسارة

بمجرد أن تصبح بارعا في الجري، إضافة فترات في واحد أو اثنين من التدريبات في الأسبوع لمزيد من فقدان الدهون في البطن. على سبيل المثال، بعد الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، سباق لمدة دقيقة أو اثنتين تليها هرول سهلة أو المشي لمدة 1-2 دقائق.

البديل لمدة التمرين واتبع مع خمس دقائق يبرد.هذا النوع من التمارين، والمعروفة باسم التدريب الفاصل عالية الكثافة، أو هيت، وقد تبين أن حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة من ممارسة حالة مستقرة، ويوضح مقال عام 2011 في مجلة السمنة.

الوزن التدريب هو مفتاح آخر لفقدان الدهون في البطن

تشغيل لتفقد الدهون في البطن، ولكن لا تدع لها أن تكون الاستراتيجية الوحيدة الخاصة بك. وتشمل التدريب المقاومة العادية لبناء العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتشجيع فقدان الدهون في البطن.

وأظهرت دراسة في العدد 2013 من المجلة الدولية لأمراض القلب أن المشاركين في البرنامج الذي ينطوي على كميات معتدلة من القلب التحمل وكميات عالية من التدريب المقاومة فقدت الدهون الحشوية بسرعة أكبر من أولئك الذين ركزوا في الغالب على القلب.

نصائح

• إذا كان الجري جديدا بالنسبة لك، ابدأ ببطء - من حيث السرعة والمسافة - لمنع الإصابات المفرطة والضغط على العظام والعضلات والمفاصل التي تحدث عندما لم تتكيف بعد مع التأثير. قد يحتاج الأشخاص الأكبر سنا والأثقل أو غير المجهولين للبدء مع برنامج المشي / المدى الذي يبني على نحو مستمر لعدة أميال. قد يكون الشباب الذين لديهم بالفعل قاعدة عادلة من اللياقة البدنية 2-3 أميال في وقت واحد كل يوم عند بدء أول.

اقرأ المزيد: 17 أسباب لبدء تشغيل

المشي كخيار

إذا لم تتمكن من تشغيل، لم يكن لديك لاستقالة نفسك إلى وجود بطن كبير. يساعد نمط الحياة النشطة جسديا على التخلص من الدهون الزائدة في البطن، لذلك تجد شيئا تستمتع وسوف تلتزم مع على المدى الطويل.

إذا لم يكن تشغيلك هو شيءك، فإن المشي خيار صالح وقد يكون الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مشاكل مشتركة.

اقرأ المزيد: أفضل 8 امتدادات قبل التشغيل