الكافيين الاختلافات في القهوة والشاي والكاكاو

الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي، وتوفير قدر أكبر من اليقظة والطاقة. شرب كثيرا و قد تجد نفسك قلقا للغاية و غضب. وقد تمتعت المشروبات التي تحتوي على الكافيين من قبل البشرية لسنوات عديدة، ولها بعض الخصائص المفيدة. وفقا لمايوكلينيك. كوم، الشاي يحتوي على الكافيين أقل من القهوة، ولكن محتوى إما قد تكون مختلفة في كل مرة كنت تستهلك ذلك. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، مثل الكاكاو. وتوجد هذه الاختلافات بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك طريقة التحضير والقوة.

فيديو اليوم

القهوة

القهوة تحتوي على المزيد من الكافيين من أي نوع من الشاي أو الكاكاو. كمية الكافيين في كوب من القهوة قد تختلف على نطاق واسع اعتمادا على اعتبارات مثل كيفية تحميصها والأرض، والطريقة المستخدمة لتخمير. طول الوقت الذي يخمر القهوة يؤثر أيضا على محتوى الكافيين. قد تحتوي على كوب من 8 أوقية من القهوة ما لا يقل عن 95 ملغ من الكافيين، أو بقدر 200 ملغ، وتلاحظ مايوكلينيك. كوم. إذا كنت ترغب في تقليل المدخول الخاص بك، إضافة في بعض ديكاف وتدريجيا زيادة المبلغ.

الشاي

النظر في أنواع مختلفة كثيرة من الشاي. الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين أقل من الشاي الأسود، وذلك هو خيار جيد إذا كنت ترغب في استهلاك أقل. الشاي أيضا لديه خصائص مفيدة. وقد ارتبط ذلك بكثافة العظام، وفقدان الوزن، وانخفاض معدل حصى الكلى وانخفاض خطر الإصابة بأزمة قلبية، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. يحتوي كوب من الشاي الأسود 8 أوقية في المتوسط ​​على ما بين 40 إلى 120 ملغ من الكافيين، في حين يحتوي كوب مماثل من الشاي الأخضر على ما بين 9 و 50 ملغ من الكافيين. لتقليل كمية الكافيين في الشاي الخاص بك، حاول تختمر لفترة زمنية أكثر إيجازا من الوقت.

الكاكاو

شرب الكاكاو الساخن للحصول على بديل مهدئ إما القهوة أو الشاي. في حين أن الكاكاو لا يحتوي على الكافيين، وكأس 5 أوقية لديها مجرد 1 إلى 8 ملغ. إذا كنت ترغب في خفض كمية الكاكاو تشرب، فإنه لن يكون صعبا لأن هناك أقل بكثير الكافيين المعنية. حاول خلط المزيد من الحليب مع تقليل كمية مسحوق الكاكاو في كوب، أو خلط مسحوق الكاكاو بالماء الساخن.

الفوائد والاحتياطات

اعتبر أن الكافيين قد ثبت أنه يستفيد من مشاكل التنفس، مثل الربو، عن طريق تمدد الشعب الهوائية. من ناحية أخرى، فإن كمية مفرطة من الكافيين يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب، والصداع، واضطراب في المعدة وصعوبة في النوم. ويمكن أيضا أن يذوى لك. الاستهلاك المتكرر للكافيين يخلق التسامح، وفي هذه الحالة هناك حاجة إلى المزيد من المادة لتحقيق نفس التأثير. عندما خفض على الكافيين، والحد التدريجي هو الأفضل.