يمكن تناول القليل من السعرات الحرارية منع فقدان الوزن؟

لانقاص الوزن بشكل فعال، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل. قطع السعرات الحرارية الخاصة بك هو في كثير من الأحيان أفضل وسيلة لتسليط جنيه. ومع ذلك، تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن تسهم في الآثار الجانبية السلبية. ما لم يتم الإشراف عليها طبيا، تجنب اتباع خطط وجبة منخفضة السعرات الحرارية جدا.

فيديو اليوم

آثار على فقدان الوزن

تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية لن يمنعك من فقدان الوزن. ومع ذلك، يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل من الصعب تسليط جنيه. ووجدت دراسة نشرت في عام 2006 في "السمنة" أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا، أو فلسدس، التي تحتوي على أقل من 800 سعرة حرارية يوميا ليست أكثر فعالية على المدى الطويل من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية توفير 1، 000-1،500 سعرة حرارية يوميا. شبكة معلومات التحكم في الوزن، أو وين، ويقول الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في الواقع تعمل بشكل أفضل بالنسبة لمعظم البالغين من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا.

>

الآثار الجانبية

إن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، وخاصة أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم، يمكن أن يسبب الغثيان والإمساك والإسهال والتعب وتشكيل الحصوات، وفقا ل وين. لأن هذه الآثار الجانبية تتطور عادة في المرضى الذين يتبعون فلسدس، وين يقترح الأطباء مراقبة هؤلاء المرضى كل أسبوعين، والتي قد تصبح مكلفة لبعض الناس.

>

فوائد فلسدس

الفائدة الرئيسية من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا هو أنك سوف تفقد الوزن المرجح عند اتباعه لأن معدل الأيض الأساسي في الجسم الخاص بك هو بالتأكيد أعلى من 800 سعرة حرارية في اليوم، حتى لو كنت المستقرة. تقارير وين أن فقدان الوزن من 3 إلى 5 جنيه أسبوعي هي شائعة عند اتباع خطط وجبة منخفضة السعرات الحرارية جدا. ولذلك، فإن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية المرجح لن يمنع فقدان الوزن، ولكن قد يؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على فقدان الوزن قبالة المدى الطويل.

اعتبارات لاستعادة الوزن

تقارير وين أن استعادة الوزن أمر شائع بين المرضى الذين يفقدون الوزن باستخدام فلسدس. أحد أسباب ذلك هو أن هذه الوجبات الغذائية يصعب التقيد بها وغالبا ما تتكون من شرب التغذية الصحية الهزات أو الأكل الحانات كبديل وجبة بدلا من تخطيط وجبة صحية. أفضل استراتيجية لانقاص الوزن لتحقيق النجاح على المدى الطويل هي فقدان الوزن بمعدل 1-2 جنيه أسبوعيا، وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. توصي هارفارد هيلث بوبليكاتيونس بأن تتناول النساء ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في اليوم، ويستهلك الرجال ما لا يقل عن 500 1 سعرة حرارية يوميا أثناء فقدان الوزن.