هل اليوغا الساخنة تجعلك تفقد الوزن؟
جدول المحتويات:
ليس لضعاف القلوب. فالدروس التي تدوم من 60 إلى 90 دقيقة في الغرف الساخنة مثل 105 درجة فهرنهايت ليست سهلة. عليك بناء العضلات، سوف تكسب المرونة، عليك العرق وفرص جيدة أنك سوف تفقد الوزن. ولكن فقدان الوزن يعتمد على الكثير من العوامل، وبعض ضمن سيطرتك وبعض لا.
فيديو اليوم
ما هو نوع اليوجا الساخنة التي تمارسها، مدى صعوبة العمل خلال الفصل الدراسي، كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعوامل الحياة الأخرى تلعب دورا في ما إذا كنت سوف تفقد الوزن ومقدار الوزن فسوف تفقد.
أساسيات لتخفيف الوزن
أول الأشياء الأولى: فقدان الوزن وفقدان الدهون هما أمران مختلفان. فقدان الوزن يشير إلى عدد على نطاق؛ فقدان الدهون يعني فقدان الأنسجة الدهنية. قد تفقد كتلة الدهون ولكن اكتساب كتلة العضلات ونرى في الواقع زيادة وزنك.
هذا شيء جيد. التعرق الكثير أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى فقدان المياه، وكنت قد ترى أن تنعكس على نطاق مباشرة بعد ذلك. ولكن كما كنت ترطيب تلك جنيه سيعود.
لانقاص الدهون في الجسم، لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ من خلال النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم. خفض السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاط الخاص بك يؤدي عادة إلى فقدان الدهون. والمزيد من السعرات الحرارية التي قطعت من النظام الغذائي الخاص بك وحرق من خلال ممارسة الرياضة، وأكبر العجز والمزيد من الدهون عليك تسليط.
أنواع اليوغا الساخنة
عندما يعتقد كثير من الناس اليوغا الساخنة، فإنها تفكر في بيكرام اليوغا، وهو نمط من اليوغا التي تم إنشاؤها في 1970s من قبل بيكرام تشودري. في فئات من 90 دقيقة، والطلاب أداء سلسلة من 26 المواقف في غرفة ساخنة إلى 105 درجة فهرنهايت. الطبقات مكثفة، و بيكرام نفسه يشير إلى غرف الصف ك "غرف التعذيب".
ولكن هناك العديد من أنواع أخرى من اليوغا الساخنة. أي نوع من اليوغا يؤدي في غرفة ساخنة يمكن أن يسمى اليوغا "الساخنة". ومع ذلك، ليس كل هذه الأنواع سوف تثير نفس حرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون.
بابتيست اليوغا السلطة أداء في غرف 90 درجة وأنواع أخرى من اليوغا السلطة تمارس في غرف ساخنة تبقي الجسم تتحرك طوال مدة الفصل وتشمل مواقف التحدي وتسلسل التي تحصل على معدل ضربات القلب تصل. سوف تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في هذه الطبقات ساخنة. ولكن الطبقات الأخرى التي يتم إجراؤها في غرف ساخنة، مثل اليين أو اليوغا التصالحية، لا تحصل على معدل ضربات القلب بما يكفي لحرق السعرات الحرارية التي سوف تؤدي إلى فقدان الدهون.
->
اقرأ المزيد: 13 أسباب لبدء ممارسة اليوغا
كم سوف تحرق
عادة، كلما كان من الصعب على الجسم العمل على مزيد من السعرات الحرارية التي ' سوف حرق.ممارسة أكثر كثافة يحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، الركض يحرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي والركض يحرق أكثر من الركض. كم من الوقت كنت ممارسة، وزنك الحالي، ومستوى لياقتك ونوع الجنس أيضا أن تلعب أدوارا في عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق.
ولكن هناك شيء واحد على وجه اليقين: تقديرات السعرات الحرارية المحروقة خلال فئة اليوغا بيكرام، على سبيل المثال، تختلف على نطاق واسع ويمكن أن تكون مضخمة. في حين يدعي بعض الممارسين يمكنك حرق 1، 000 سعرة حرارية لكل فصل، والبحث العلمي لا يدعم ذلك.
في دراسة أجريت عام 2014 في جامعة ولاية كولورادو، وجدت الباحث الرئيسي بريان تريسي أن النساء حرقن في المتوسط 330 سعرة حرارية ورجل حرقوا 460 سعرة حرارية لكل فئة بيكرام.
اليوغا الساخنة بالمقارنة مع أنواع أخرى من التمارين
حرق 330 إلى 460 سعرة حرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة سوف تساعدك على خلق العجز اللازم لحرق الدهون. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وكنت على ما يرام في الطريق إلى خلق 500- إلى 1، 000 من السعرات الحرارية العجز اليومي اللازمة لانقاص 1-2 جنيه من الدهون في الأسبوع. ولكن قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية - في وقت أقل - إذا شاركت في أنواع أخرى من التمارين الرياضية.
متوسط السعرات الحرارية المحترقة في فئة اليوغا الساخنة لمدة 90 دقيقة، وفقا لنتائج تريسي، هي تقريبا ما يعادل المشي بوتيرة 3. 5 أميال في الساعة لنفس الوقت من الزمن.
يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية في نصف الوقت عن طريق تشغيل بوتيرة 5 أميال في الساعة أو ركوب الدراجات بوتيرة 12 إلى 13. 9 أميال في الساعة. ركوب الدراجات في وتيرة من 16 إلى 19 ميلا في الساعة الحروق فقط حوالي 30 دقيقة كما في 90 دقيقة بيكرام الطبقة.
في نهاية المطاف، ومع ذلك، فإن العامل الأكثر أهمية في فقدان الدهون هو العثور على النشاط الذي أحب أن تفعل ذلك يبقيك ممارسة يوما بعد يوم. إذا اليوغا الساخنة هو النشاط المفضل لديك، والحفاظ على القيام بذلك. الجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي، والسعرات الحرارية التي تسيطر عليها، وسوف تحقق فقدان الدهون النجاح.
اقرأ المزيد: أي نوع من اليوغا هو حق لك؟
