هل يمكنني فقدان دهن البطن السفلي باستخدام كيتلبيلز؟

هيفينغ على شكل قذائف الأوزان ليست ضمانة أنك سوف تفقد الدهون في البطن، ولكن من المؤكد يمكن أن تساعد. تدريب كيتلبيل يمكن أن يكون الموقد السعرات الحرارية خطيرة إذا كنت تفعل التحركات عالية الكثافة مثل يتأرجح، في جميع أنحاء الجسم يمر، ثمانيات الشكل والخطف. حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك يؤدي إلى فقدان الوزن، بما في ذلك في البطن.

فيديو اليوم

التدريب المستهدف

يمكنك أن تفعل تمارين الأساسية محددة مع كيتلبيلز، ولكن هذه سوف تعزز فقط العضلات تحت الدهون في البطن. لا يمكنك مهاجمة الدهون في البطن مباشرة مع تمارين البطن. بدلا من ذلك، تحتاج إلى انقاص وزنه في جميع أنحاء. نظام غذائي صحي خاضع لسيطرة جزء من الدهون المتحولة والحبوب المكررة والسكريات المضافة هو استراتيجية هامة في فقدان الوزن. ممارسة القلب والأوعية الدموية، وخاصة في شكل التدريب الفاصل، هو أداة فعالة أخرى في معركة انتفاخ البطن.

الفواصل الزمنية كيتلبيل

وتظهر ورقة نشرت في العدد 2011 من مجلة "السمنة" أن التدريب الفاصل عالي الكثافة أفضل من التدريب الهوائي على حالة ثابتة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في البطن. التدريب الفائق الكثافة يقلل من مقاومة الانسولين ويغير الطريقة التي تتأكسد فيها العضلات الهيكلية الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الدهون - وخاصة حول البطن. ويشمل هذا النوع من التدريب رشقات نارية شاملة من الجهد الذي يرفع معدل ضربات القلب إلى أقصى حد ممكن لفترات تتراوح بين 10 ثوان وأربع دقائق. يمكنك الاستراحة بين كل فاصل زمني شامل تقريبا طالما كنت تعمل. كرر فترات لتحقيق التدريب لمدة 20 إلى 30 دقيقة. التحركات مثل الخطف كيتلبيل أو تقلبات يمكن رفع معدل ضربات القلب إلى أقصى حد ممكن، وجدت دراسة برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة في عام 2010، مما يجعلها مثالية لفترات.