يمكنك التحكم في زيادة الوزن في سن اليأس مع المكملات الغذائية؟

أثناء انقطاع الطمث جسمك يبطئ إنتاج هرمون الاستروجين وغيرها من الهرمونات الجنسية، والتي يمكن أن تسبب لك لزيادة الوزن. قد تكون قادرة على منع بعض هذه الزيادة في الوزن عن طريق إضافة الاستروجين-محاكاة المكملات العشبية إلى النظام الغذائي الخاص بك، مقنعة أساسا جسمك أنه لا يزال إنتاج ما يكفي من هرمون الاستروجين. المصادر النباتية من المكملات العشبية للسيطرة على زيادة الوزن أثناء سن اليأس هي آمنة عموما عندما تؤخذ في جرعات معقولة، وأنها توفر العديد من الفوائد الغذائية، أيضا. هذه المركبات فيتوستروجين (ليغنانز والايسوفلافون) وجدت في العديد من الفواكه والخضروات، ولكن بعض مصادر أفضل من غيرها.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الفلفل الحار، الجينسنغ أو الطحالب الخضراء (سبيرولينا) المكملات الغذائية. هذه المكملات العشبية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تغيير روتين ممارسة الحالية.

الخطوة 2

أضف الشاي الأسود أو الشاي الأخضر إلى حميتك اليومية. المكملات الغذائية التي توفر جرعات كبيرة من مركبات فيتوستروجين وجدت في الشاي هي سهلة لاتخاذ. سوف تحتاج إلى شرب خمسة إلى 10 أكواب من الشاي يوميا للحصول على نفس التأثير، لذلك المكملات العمل بشكل أفضل لمساعدتك على التحكم في زيادة وزنك أثناء سن اليأس.

الخطوة 3

أضيفي بذور الكتان الطازج إلى حميتك اليومية. وفقا للحالات السريرية في المعادن والتمثيل الغذائي العظام، بذور الكتان لديها أعلى كمية من فيتوستروجين من جميع مصادر النباتات اختبارها. يجب أن تستهلك 1/8 إلى 3/8 من كوب كل يوم، وفقا ل غولدنفلاكس. كوم. رشه على اللبن، الحبوب أو السلطات، وإضافته إلى الخبز والفطائر. مكملات زيت الكتان لا تحتوي على نفس الكمية من قشور.

الخطوة 4

أكل واحدة تخدم أو أكثر من الفراولة، التوت البري أو العنب البري كل يوم. هذه الأطعمة معبأة التغذية هي أيضا عالية في فيتويستروغنز والقشور، وتقدم لك حماية هرمون الاستروجين محاكاة المركبات في كل خدمة.

أشياء ستحتاج

• كايان فلفل سوبليمنتس
• مكملات الجينسنغ
• مكملات سبيرولينا
• مكملات الشاي الأخضر
• مكملات الشاي الأسود
• بذور الكتان الطازج
• الفراولة
• التوت البري
• التوت

نصائح

• فائدة واحدة من استخدام الاستروجين محاكاة الأعشاب والأطعمة والمكملات الغذائية أثناء انقطاع الطمث هو انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، وفقا للحالات السريرية في المعادن والتمثيل الغذائي العظام. ليس فقط سوف تتحكم في زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث، ولكن سوف تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. مكملات الفلفل كايين قد تهيج الجهاز الهضمي الخاص بك، لذلك لا أعتبر كل يوم. الجينسنغ هو منبه، لذلك لا أعتبر في وقت متأخر من المساء أو سيكون لديك صعوبة في النوم.