هل يمكن أن تأكل الحلويات وفقدان الوزن؟
جدول المحتويات:
قد تكون شريحة من الكعكة أو قطعة من الكعكة مغرية، ولكن الحلوى التي تتناولها يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على جهودك لفقدان الوزن. في الواقع، تقرير عام 2007 في مجلة وم وجدت أن المجتمعات ذات وصفات الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية في صحيفة محلية لديها معدلات السمنة أعلى. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة للتخلي عن الحلوى تماما. لا يزال بإمكانك تضمين الحلوى في خطة حمية فقدان الوزن الخاص بك، طالما كنت جعل الخيارات الحلوى الحكيمة التي توفر التغذية إضافية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
>فيديو اليوم
فقدان الوزن الفعال
فقدان الوزن الفعال يمكن أن يحدث فقط عندما تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت تستخدم على أساس يومي. رطل واحد من الدهون يعادل حوالي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك تحتاج إلى أن يكون العجز على الأقل هذا بكثير لتفقد رطل واحد في الأسبوع. إن خسارة أكثر من جنيه أو جنيهين في الأسبوع قد تكون خطرة، ومن غير المحتمل أن تكون فعالة على المدى الطويل. بعض الوجبات الغذائية التجارية تعزز فكرة أن خطتهم تسمح لك أن تأكل الحلوى بانتظام، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل أي الحلوى التي تريدها ولا تزال تفقد الوزن. نظام غذائي وفقدان الوزن الذي يشمل الحلوى يعمل فقط عندما تعتبر السعرات الحرارية في تلك الحلوى جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبات الأخرى والوجبات الخفيفة في النظام الغذائي.
>الحلويات والوزن
السمعة السيئة العديد من الحلويات لها فيما يتعلق فقدان الوزن ويرجع ذلك إلى الدهون العالية والسكر والمحتوى من السعرات الحرارية. أي طعام مرتفع في السعرات الحرارية يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، والحلويات التقليدية مثل الكعك والكعك والآيس كريم يمكن أن تضيف 500 أو أكثر من السعرات الحرارية يوميا لنظامك الغذائي. إذا كنت تميل إلى تناول الحلوى كل يوم، والحد من وتيرة أو حجم الحلوى الخاصة بك هو وسيلة سريعة لحلق قطعة كبيرة من السعرات الحرارية اليومية وتساعد على المسار السريع فقدان الوزن الخاص بك. مشكلة أخرى مع معظم الحلويات هي أنها منخفضة في التغذية، لذلك عليك أن تأكل أكثر من غيرها من الأطعمة الصحية للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي اليومي.
>حلويات صحية
لا يزال بإمكانك تناول الحلوى يوميا، حتى عندما تكون على نظام غذائي، طالما اخترت خيارات الحلوى المغذية بدلا من الحلويات العالية في الدهون والسكر والسعرات الحرارية. تناول وجبة من الفاكهة كل مساء بعد العشاء هو وسيلة جيدة لإرضاء أسنانك الحلو مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة. ويمكن أيضا إعداد الفاكهة بطرق مثيرة للاهتمام للحفاظ على الحلويات من أن تصبح مملة. محاولة صيد السمك الكمثرى في النبيذ أو صنع الكريب مع الخوخ شرائح، العنب والجبنة المنزلية داخل للحلويات التي هي منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في المواد الغذائية ومضادات الأكسدة.
اعتبارات
في حين أن الأطعمة المعلبة قليلة الدسم أو الخالية من السكر قد تبدو وكأنها خيار الحلوى الممكنة لشخص ما على نظام غذائي، فهي ليست دائما الخيار الأفضل.بعض هذه المنتجات عالية في السعرات الحرارية، على الرغم من أنها منخفضة في الدهون. قد تشمل أخرى حصص متعددة في حزمة واحدة، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية المدرجة على الحزمة قد تشمل فقط نصف أو ربع مجموع السعرات الحرارية. قد تشمل هذه المنتجات أيضا مستويات غير صحية من الدهون المتحولة. اختيار الأطعمة كلها للحلوى هو عادة خيار أفضل لكلا فقدان الوزن والصحة العامة.
