كيفية جعل ذراعيك لا يضر أثناء الكرة الطائرة
جدول المحتويات:
داخلي، العشب والكرة الطائرة الشاطئية هي رياضة مثيرة وتجريب فعالة. هذه الرياضة فريق لا يتطلب أعلى تكييف الرياضي ولكن الاستفادة من العديد من مجموعات العضلات الجسم كما القذف، وضرب والارتفاع في الكرة ينطوي على القفز والرئة. تتطلب الكرة الطائرة أيضا مناورة وضرب الكرة بقوة مع اليدين والساعدين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ألم مؤلم وأحمر. ومع ذلك، يمكن استخدام تقنيات تحديد المواقع الصحيحة الجسم يساعد على تقليل الأسلحة قرحة وتحسين لعبة الكرة الطائرة الخاصة بك.
فيديو من اليوم
الخطوة 1
ارتداء الحشو المعصم واقية على كل من المعصمين. منصات المعصم للكرة الطائرة هي مبطن طفيفة العصابات مطاطا التي توفر عازلة بين المناطق العظمية من معصمك والكرة الطائرة. تمتد ذراعيك والكتفين والساقين لتدفئة العضلات قبل البدء في لعبة الكرة الطائرة.
الخطوة 2
ثني ركبتيك في الركض قبل الرئة صعودا لضرب أو ارتفاع الكرة. عقد ذراعيك منخفضة وخلفك كما كنت القفز للحصول على مزيد من الارتفاع. رفع ذراعيك لضرب الكرة كما يمكنك الوصول إلى أعلى القفز الخاص بك. وهذا يساعد على دفع جسمك إلى أعلى وضرب الكرة بقوة من الجسم بأكمله، وليس فقط ذراعك وقوة اليد.
الخطوة 3
أمسك يدك غير المهيمنة أمامك و يدك المهيمنة خلف رأسك أثناء الاستعداد للارتفاع بالكرة الطائرة بيد واحدة. أرجوحة يدك المهيمنة مباشرة إلى ضرب الكرة. يدك غير المهيمنة يساعد على تحقيق التوازن بين جسمك. عقد يدك الأخرى وراءك، وإعطائها المزيد من الزخم كما يمكنك الوصول إلى ضرب الكرة. بعد ضرب أو ضرب الكرة، وجلب يدك على التوالى بانخفاض. السماح ذراعك تذهب عبر جسمك يمكن أن يصيب ذراعك أو الكتف.
نصائح
- اندفع جسمك إلى الأمام كما كنت ضرب الكرة للمساعدة في تقديم المزيد من القوة على الكرة، دون إيذاء ذراعك. تأكد من أن الكرة الطائرة التي تستخدمها ليست صعبة جدا أو مليئة بالهواء. يجب أن يكون بعض إعطاء عند ضربه.
تحذيرات
- من المهم معرفة التقنيات الصحيحة في أي رياضة لتجنب إصابة نفسك ولعب لعبة أفضل. ارتداء الأحذية التي توفر الدعم الكافي للكاحلين والركبتين لمنع الإصابات أثناء القفز والتشنج. إذا كنت لا تستخدم للعب على الرمال، وممارسة قبل أن تلعب لعبة تنافسية.
