فوائد عمليات السحب

يتم سحبها عن طريق رفع جسمك حتى شريط وخفض نفسك إلى الوراء. وتستخدم هذه الممارسة وزن الجسم في بروتوكولات التدريب العسكري وأنها ليست واحدة من أبسط تمارين لأداء. جنبا إلى جنب مع طبيعة مكثفة من هذه العملية، ويأتي عددا من الفوائد. كما هو الحال مع أي شيء آخر، وكلما زاد الجهد، كلما زادت المكافأة.

فيديو اليوم

مريحة

عندما تريد بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، تحتاج إلى خلق مقاومة مع مساعدة من الدمبل، والحديد أو آلات الوزن. يمكن أن يتم سحب المنبثقة مع أي شيء أكثر من شريط سحب المتابعة. إذا لم يكن لديك الوصول إلى واحد، يمكنك أيضا استخدام شعاع مفتوح، على حافة سطح السفينة أو يمكنك زيارة حديقة محلية واستخدام مجموعة من قضبان القرد. وهذا يجعل من الممكن بناء قوة مع معدات محدودة.

مولتيجوانت إكسيرسيس

مولتيجوانت، أو كومباريس إكسيرسيسس، تتطلب منك استخدام أكثر من مجموعة عضلات واحدة وأكثر من مفصل واحد عند القيام بها. هذه الأنواع من التمارين تجنيد أقصى قدر من ألياف العضلات ويمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة بكفاءة. سحب المنبثقة هي واحدة من هذه التمارين، وأنها تجنيد الظهرية، رومبويدس، شبه منحرف، الدالية، الصدرية، العضدية و الرؤوس. هذه هي أسماء تشريحية للظهر والكتفين والصدر والذراعين.

الاختلافات السريعة

يتم سحب القياسية مع النخيل عرض الكتفين وبصرف النظر في قبضة اليد على شريط. يمكنك أيضا أن تفعل العديد من الاختلافات بسرعة وسهولة عن طريق تغيير موقف يدك. ويتم الذقن المنبثقة مع قبضة تحت اليدين وأنها وضعت المزيد من التركيز على العضلة ذات الرأسين الخاص بك. قبضة واسعة، قبضة قريبة وقبضة بالتناوب كلها مواقف اليد الأخرى التي يمكنك استخدامها. في جوهرها، يمكنك القيام بتمارين متعددة المستهدفة دون الحاجة إلى ضبط الأوزان.

قوة قبضة

الانسحاب يمكن أن تساعد في تطوير الساعد قوية وقوة قبضة للمساعدة في تحسين أدائك في العديد من الألعاب الرياضية. أنشطة مثل فنون الدفاع عن النفس والمصارعة تتطلب قبضة قوية.

قوة قابلة للنقل

قوة البناء مع سحب عمليات يمكن نقل أكثر من التدريبات الوزن بما في ذلك التدريبات المنسدلة، الصفوف وتجعيد الشعر. تنفيذ منتظم من الانسحاب يساعدك على القيام بهذه التمارين بسهولة أكبر.