كيفية حرق الدهون الدراجات

جدول المحتويات:

فيديو اليوم
نصائح
تحذيرات

سواء كنت تفضل دورة خارج على دراجتك الخاصة أو في الداخل على دراجة ثابتة الدراجات يمكنك حرق كمية كبيرة من الدهون إذا كنت هي مكرسة لفقدان الوزن. سوف الدراجات تساعد على تحسين صحة قلبك، وزيادة لهجة العضلات وحرق السعرات الحرارية للحد من الدهون في الجسم. اختيار دراجة التي تناسب طولك، وبناء الجسم ومستوى الراحة والحصول على ركوب الخيل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو ثابتة لبضع دقائق كل يوم. من المهم أن تبدأ ببطء للسماح جسمك الوقت للتكيف مع النشاط الجديد ومنع إصابة العضلات. حاول ركوب لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم للأسبوع الأول أو اثنين.

الخطوة 2

زيادة الوقت الذي دورة. إضافة 5 إلى 10 دقائق كل أسبوع لوقت رحلتك. في محاولة لدورة كل يوم لمدة 45 إلى 60 دقيقة. وفقا لرسالة هارفارد القلب، وركوب لمدة ساعة كل يوم بوتيرة من 14 إلى 15. 9 ميلا في الساعة سوف يحرق 4، 000 إلى 6، 200 أو أكثر من السعرات الحرارية في الأسبوع، اعتمادا على وزنك. حرق 3، 500 سعرة حرارية النتائج في فقدان جنيه واحد من الدهون في الجسم في الأسبوع.

الخطوة 3

الانخراط في كثافة عالية فترة التدريب أو هيت. القيام بذلك عن طريق بالتناوب ركوب في وتيرة عالية الكثافة مع وتيرة أقل كثافة. حاول بالتناوب 30 إلى 60 ثانية من تهديداتها سريع مع 60 ثانية من تهديداتها أبطأ. تنص الصيغة صالح أن هيت يحرق الدهون أسرع من دورات ركوب الدراجات أبطأ وسوف تساعد على تحسين عملية الأيض العام على مدار اليوم.

الخطوة 4

أضف مجموعة متنوعة من جلسات ركوب الدراجات. إذا كنت ركوب في نفس الوتيرة، نفس المقدار من الوقت وفي نفس الموقع لن يتم الطعن جسمك ولن تستمر في حرق الدهون. محاولة ركوب على مسارات جديدة، بسرعات مختلفة، على انحدارات وفي أوقات مختلفة في اليوم. إذا كنت تدور في الداخل، حاول أخذ دروس ركوب الدراجات المختلفة التي تقدم برامج مختلفة.

نصائح

إضافة نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية لبرنامج التمرين لزيادة العجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن أكثر. لتلبية احتياجات الجسم الغذائية، ساعة واحدة قبل ممارسة تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة مع نسبة 4 إلى 1 من الكربوهيدرات المعقدة للبروتين. بعد ساعة واحدة من ممارسة الرياضة، يجب أن تتمتع وجبة أو وجبة خفيفة مع نسبة من 3 إلى 1 الكربوهيدرات المعقدة للبروتين.