هل يمكن أن تحصل على ممزق في ثلاثة أشهر في صالة الألعاب الرياضية؟

الحصول على ممزق يأتي إلى الانضباط الغذائي وعادات ممارسة الرياضة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، وأكثر اتساقا كنت مع النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتينية، وأسرع عليك خفض الدهون في الجسم. بالنسبة لمعظم الناس، ثلاثة أشهر ما يكفي من الوقت لفضح ستة حزمة. كمية التدريب الذي تقوم به سوف تختلف وتكون نسبية إلى الوزن الحالي، الدهون في الجسم، والحالة الأيضية.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

تشغيل كل يوم لرئاسة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لحرق الدهون ومساعدة الجسم على استخدام السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر كفاءة من خلال التنفس. يجب أن تنفق ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميا. كل أسبوع خلال الروتين الخاص بك لمدة ثلاثة أشهر، في محاولة لتشغيل أبعد في نفس الوقت من الزمن.

الخطوة 2

رفع الأثقال لمساعدتك على بناء كتلة العضلات الهزيل. والمزيد من كتلة العضلات جسمك، والمزيد من السعرات الحرارية جسمك لحرق للحفاظ عليه. تدريب المقاومة من رفع الأثقال يحافظ أيضا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى حتى بعد انتهاء الدورة التدريبية الخاصة بك. هذا النشاط بعد التمثيل الغذائي يزيد من كمية الدهون حرق الخاص بك يساعدك على الحصول على ممزق أسرع بكثير من تشغيل وحدها. يجب أن تشمل التدريبات الرئيسية الخاصة بك المطابع مقاعد البدلاء، بولوبس، يجلس القرفصاء، ديادليفتس والساق يثير.

الخطوة 3

تشغيل بأسرع ما يمكن خلال أشواط الخاص بك. الفاصل الزمني التدريب يعمل من خلال مساعدتك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. التدريب الفاصل أيضا تدريب نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك للتعافي من رشقات نارية كبيرة من الطاقة بسرعة أكبر. مثل الكثير من التدريب المقاومة، التدريب الفاصل يحافظ على عملية الأيض الخاص بك عالية بعد التمرين. للشهر الأول، تبدأ من خلال القيام 10 40 ياردة سباقات السرعة بأسرع ما يمكن. في الشهر الثاني، هل 15 سباقات السرعة في الدورة الواحدة. للشهر الثالث، والعمل طريقك تصل إلى 20 سباقات السرعة.

الخطوة 4

تناول وجبة نظيفة، وهو أمر ضروري للحصول على ممزق. تناول وجبات الطعام التي تتميز بالأطعمة الغنية بالتغذية وانخفاض السعرات الحرارية. الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والخضار والفواكه والحبوب الكاملة كلها الأطعمة النظيفة. أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية وهي منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية. يجب عليك تجنب الوجبات السريعة والأطعمة عالية الصوديوم والأطعمة المحملة بالسكر المضاف.

نصائح

• أكثر أيام في الأسبوع رفع ورفع التدريب المقاومة، وأسرع عليك أن تفقد الدهون في الجسم. القيام مجموعة العضلات واحدة في اليوم سوف تتيح لك ضرب الصالة الرياضية في كثير من الأحيان دون خطر من الإفراط في التدريب. الحفاظ على سجل كم كنت تمارس وما تأكله. إذا لم تكن ممزقة كما تريد أن تكون بعد ثلاثة أشهر، يمكنك العودة ونرى ما الأشياء التي يمكن تغييرها في المرة القادمة. لا نقلل من الراحة. يستريح لا يقل أهمية عن العمل الجاد. إذا بدأت تشعر بالتعب أو البالية أثناء التدريبات الخاصة بك، واتخاذ بضعة أيام قبالة للتعافي.

تحذيرات

• ابدأ دائما برنامج التمارين ببطء وتدريجيا لمنع الإصابة والإفراط. استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي الغذائية أو ممارسة الرياضة البدنية الروتينية.