هل يمكنك ممارسة حافي القدمين الجري على حلقة مفرغة؟

فوائد حافي القدمين المشي والجري، من مايكل واربورتون، المعالج الطبيعي وعداء الماراثون، إلى الباحثين الميكانيكا الحيوية في مختبر علم الأحياء الهيكلية جامعة هارفارد. ومع ذلك، فإن البيئة تشكل مجموعة من الأخطار على الطرق غير المحمية. إذا كنت تبحث لجني فوائد تشغيل حافي القدمين، ومطحنة نظيفة وجيدة الصيانة هو مكان جيد للبدء. ومع ذلك، قبل استخدام أي معدات ممارسة، وقراءة التعليمات بالكامل وعدم الانخراط في أي الممارسات التي تتعارض مع الاستخدام المقترح لها.

<>>

فيديو اليوم

مزايا تشغيل حافي القدمين

على الأقل منذ عام 1960، عندما فاز عداء إثيوبي أبيبي بيكيلا بأول ميداليات ذهبية متعددة لنصره الماراثوني حافي القدمين في أولمبياد روما، وقد أثارت حافي القدمين تشغيل مصلحة المتسابقين والرياضيين في جميع أنحاء العالم. وفقا لبحث مايكل واربرتون نشرت في "مجلة العلوم الرياضية،" يبدو حافي القدمين تشغيل مرتبطة انخفاض خطر الالتواء الكاحل وانخفاض حالات إصابات الساق المزمن. ووجد مقال عام 2011 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" أن تشغيل حافي القدمين يتطلب استهلاك أقل من الأوكسجين من الركض مع الأحذية.

تبدأ تدريجيا

إذا كنت ترغب في محاولة حافي القدمين العادية التي تعمل على جهاز المشي الخاص بك، تبدأ تدريجيا. ويوصي كريستوفر بولس ولين كرافيتز الباحثان في جامعة نيو مكسيكو بالبدء في القيام بأنشطة أخرى حافي القدمين مثل المشي حول المنزل أو البستنة أو المشي في حديقة عشبية. كما يمكنك ضبط لفترات طويلة من المشي حافي القدمين، تبدأ تشغيل لفترات قصيرة في كثافة منخفضة. إذا كنت معتادا على تشغيل مع الأحذية، قد تكون ضربات كعب مؤلمة في البداية. في نهاية المطاف، سوف ضبط الخطوة الخاصة بك لإضراب ميدفوت، لم يعد التركيز الكثير من القوة على كعب.

عامل المطحنة

يعمل الجري على حلقة مفرغة ويعرض ظروف مختلفة قليلا من تشغيل على الأرض. ميزة واحدة هي انخفاض خطر الانتقال على الأشياء الحادة. إذا كان لديك حلقة ناعمة على غرار حزام، فمن المرجح أنه يمكنك تشغيل مريح في كثافة أكبر، مع تأثير أكبر على كل خطوة. بولس وكرافيتز يوصي عن قصد تقليل تأثير الضربات كعب، حتى لو كان لديك حلقة مفرغة الحزام لينة، لتجنب سلالة في نهاية المطاف أو مشاكل مشتركة. وقد أجرت مجلة بيرفوت ليفينغ دراسة مقارنة للمطاحن في عام 2011، حيث حددت أفضل المعدات للعدائين حافي القدمين. وكانت المعايير الرئيسية للمشي الجيد للعدائين حافي القدمين إنتاج الحرارة المنخفضة، ونظام تعليق سطح السفينة ونسيج حصيرة مريحة.

اعتبارات إضافية

هناك احتمالات، إذا كنت تعمل في صالة ألعاب رياضية، فلن يسمح لك بتشغيل حافي القدمين. ومعظم المؤسسات تحظر ذلك.في حين أن النظافة العامة تلعب عاملا، تم تصميم قواعد الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك أيضا مع مراعاة السلامة. إذا كنت تعرق بغزارة وجديدة على حافي القدمين على التوالي، قد تفقد الجر القدم، مما يجعل الإصابة أكثر احتمالا. قبل البدء في تشغيل حافي القدمين الروتينية، وقراءة تعليمات المطحنة الخاص بك للاستخدام. إذا كان هناك نوع من الأحذية ينصح بها، فكر في ارتداء الجوارب مع قبضة مطاطية أو الحد الأدنى من الأحذية المتخصصة، والمصممة للسماح خطوة حافي القدمين.