هل تعود عملية التمثيل الغذائي بعد الإقلاع عن التدخين؟

على الرغم من العديد من الفوائد الإيجابية المعروفة للإقلاع عن التدخين، قد يكون زيادة الوزن المحتملة مصدر قلق لأولئك الذين يفكرون في ركل هذه العادة. التدخين يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وعندما تتوقف عن التدخين الأيض الخاص بك يعود إلى وضعها الطبيعي. قد يحدث زيادة مؤقتة في الوزن أثناء ضبطك لحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ مما كنت قد اعتدت عليه كمدخن. تعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع أو إبطاء زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

فيديو لليوم

النيكوتين

النيكوتين في السجائر ينعش الأيض في المدخنين. يتم استقلاب النيكوتين في الدم وتفرز من الجسم بسرعة لذلك لا يستغرق وقتا طويلا لتأثيرات نقص النيكوتين لتصبح واضحة. ويبلغ العمر التقريبي للنيكوتين في الدم ساعتين. يمكن أن يستمر لمدة ثماني ساعات بعد آخر سيجارة لأن التدخين له تأثير تراكمي ويمثل حالة الجرعات المتعددة، ويوضح جمعية القلب الأمريكية.

الآثار

كل سيجارة تدخنها على الفور تسبب جسمك في استخدام السعرات الحرارية بشكل أسرع. كما يبطئ معدل الأيض الخاص بك عند الإقلاع عن التدخين قد تصبح بطيئة جدا لبضعة أسابيع أو أشهر لأنها تتكيف مع المستويات العادية. خلال هذه الفترة قد حرق في الواقع السعرات الحرارية بمعدل أبطأ من المتوسط، ويوضح سموكفري. غوف، وهو موقع نشرته جامعة جنوب فلوريدا.

زيادة الوزن

زيادة الوزن ليست حتمية عند الإقلاع عن التدخين. ويعتبر وضع الجنيهات أكثر شيوعا في الأشهر الستة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين. حوالي 50 في المائة من المدخنين يكسبون أقل من 10 رطلا عند الإقلاع عن التدخين في حين أن حوالي 10 في المئة وضعت على ما يصل إلى 30 رطل. وكقاعدة عامة يمكن للمدخنين أثقل عرضة لوضع أكثر وزنا من المدخنين أخف مرة واحدة ما يطلق عليه إنهاء. الشعور بالجوع وربما الرغبة في تناول المزيد من السكر عالية، والوجبات الخفيفة عالية الدهون يمكن أن تسهم في زيادة الوزن على رأس أيض أبطأ. قد يحدث فقدان الوزن عندما يعتاد الناس على عدم التدخين.

التوصيات

قد يساعد التمرين المنتظم وتناول نظام غذائي مغذي يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة على التخلص من الوزن الزائد أثناء ضبطك لحرق عدد أقل من السعرات الحرارية كل يوم. يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضا على تقليل أعراض الانسحاب المرتبطة بالإقلاع عن التدخين، ويشير إلى شبكة معلومات التحكم في الوزن، وهو موقع نشرته المعاهد الوطنية للصحة. قد تلاحظ حتى أنك تنفس قليلا أسهل أثناء ممارسة الرياضة. هدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو الركض معظم أيام الأسبوع.