الكربوهيدرات والقيمة الغذائية للتمور الطازجة

التواريخ هي الفاكهة البني الداكن المحمر الذي ينمو على نخيل التمر. وهي 1 1/2 بوصة طويلة ولها طلاء فيلم شمعي. كل مجموعة من التمور يمكن أن تعقد 600 إلى 1، 700 التواريخ. هذه الفواكه الصغيرة معبأة بالكامل من الكربوهيدرات والسكريات والألياف الغذائية، وكذلك الفيتامينات والمعادن. يختلف المحتوى الغذائي، اعتمادا على نوع التاريخ الذي تتناوله.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مكون غذائي رئيسي وهي ضرورية لتوفير الطاقة لجسمك. يتم تقسيمها إلى الكربوهيدرات البسيطة، التي تحتوي على واحد أو اثنين من السكريات، والكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على ثلاثة أو أكثر من السكريات. وتشمل السكريات التي تتكون من الكربوهيدرات فركتروس، الجالاكتوز، اللاكتوز، المالتوز والسكروز. الكربوهيدرات يجب أن تمثل 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية، يجب أن يكون تناول 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات، التي تساوي 900 إلى 1، 300 سعرة حرارية.

الألياف الغذائية

توجد الألياف الغذائية في النباتات وهي جزء أساسي من نظام غذائي صحي. على تسميات التغذية، وعادة ما يكون في قسم الكربوهيدرات. الألياف الغذائية يضيف السائبة إلى النظام الغذائي الخاص بك، مما يجعلك تشعر الكامل، الإيدز في الهضم ويساعد على منع الإمساك. الألياف الغذائية إما قابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان عادة ما توجد في الفواكه. أنه يقلل الكوليسترول، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يجب أن تستهلك النساء 22 إلى 28 غراما من الألياف يوميا، ويجب أن يستهلك الرجال 28 إلى 34 غرام، وفقا لموقع مايو كلينيك.

>

تمور مدجول

تواريخ مدجول هي الماس من التمور، وفقا ل سوزان روسو من برنامج "مطبخ ويندوز" نير. فهي عميقة بني اللون البني وناعمة للغاية وحلوة، مع تلميح من الكرمل والعسل والقرفة. وطبقا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن هناك تاريخا واحدا من السعر المتوسط ​​يبلغ 66 سعرة حرارية. 043 غرام من الدهون، 17. 99 غرام من الكربوهيدرات و 1. 6 غرام من الألياف الغذائية. الكربوهيدرات يمكن تقسيمها إلى 0. 13 غرام من السكروز، 8. 08 غرام من الجلوكوز، 7. 67 غرام من فركتروس و 0. 07 غرام من المالتوز. توفر هذه التواريخ أيضا الكالسيوم، كميات ضئيلة من الفيتامينات B، وفيتامين A، وفيتامين K واللوتين.

ديجليت نور ديتس

ديجليت نور التواريخ هي التواريخ تشيوير غالبا ما توجد في مزج درب، وفقا لموقع المزارعي العضوية المحلية الحصاد. فهي ليست لزجة كما التمور مدجول ولا تحتاج التبريد. تاريخ واحد لديه 20 سعرة حرارية، 0. 17 غرام من البروتين، 0. 03 غرام من الدهون، 5. 33 غرام من الكربوهيدرات و 0. 6 غرام من الألياف الغذائية. الكربوهيدرات يمكن تقسيمها إلى 1. 69 غرام من السكروز، 1. 41 غرام من الجلوكوز، 1. 39 غرام من الفركتوز و 0. 01 غرام من المالتوز، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية وزارة الزراعة الأميركية.الفيتامينات والمعادن تشمل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم واللوتين وكميات ضئيلة من الحديد والفيتامينات B وفيتامين K.