الكرياتين مقابل. بروتين Vs. يتم تضمين الجلوتامين

الكرياتين، الجلوتامين والبروتين عادة ما تكون مدرجة في مكملات الأداء الرياضي. كل منها يخدم غرضا مميزا. الكرياتين يوفر العضلات مع الطاقة ويوجه في المياه اللازمة للنمو والانتعاش. الجلوتامين هو حمض أميني، لبنة من البروتين، وهذا هو الأكثر وفرة في العضلات. هناك حاجة إلى البروتين لتغذية نمو العضلات والانتعاش بعد ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

بروتين

تقصير البروتينات يدفع تقلصات العضلات. تحتاج عضلاتك إلى إضافة بروتينات مقلص جديدة لإصلاح الأضرار الناجمة عن ممارسة وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. بروتينات العضلات التي تضررت أثناء ممارسة الرياضة تتطلب البروتين الغذائي لإصلاح. مطلوب البروتين الغذائي أيضا للبروتينات مقلص جديدة ليتم إضافتها من أجل زيادة قوة العضلات. وفقا لدراسة عام 1995 في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية،" الرياضيين تتطلب 1. 2 إلى 1. 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا لمواكبة متطلبات ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

الجلوتامين

الجلوتامين هو الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في العضلات، وتحتاج إلى استبدال بعد ممارسة الرياضة. على الرغم من أن الجسم يمكن أن تنتج الجلوتامين عادة من تلقاء نفسها، جسمك قد لا تكون قادرة على إنتاج ما يكفي من الجلوتامين لمواكبة متطلبات ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. على الرغم من أن تناول البروتين الكلي قد يكون كافيا لتلبية مطالب التمرين، فإن إضافة الجلوتامين الإضافي في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في انتعاش العضلات. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، وعدم وجود ما يكفي من الجلوتامين بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى انخفاض وظيفة جهاز المناعة.

الكرياتين

الكرياتين هو مادة كيميائية ينتجها الجسم من الأحماض الأمينية. الكرياتين بمثابة مصدر سريع للطاقة لعضلاتك ولكن يتم استنفاد بضع ثوان من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. زيادة مستوى الكرياتين في العضلات يمكن أن تزيد من القوة والقدرة على ممارسة الرياضة، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كانت المكملات الكرياتين يمكن أن تزيد مستويات الكرياتين العضلات خارج حدود الفطرية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. وقد تبين أن الأشخاص الذين لديهم ضعف التمثيل الغذائي أو الدورة الدموية للاستفادة من المكملات الكرياتين، كما أجسامهم لا يمكن أن تنتج ما يكفي من الكرياتين. أخذ الكرياتين أثناء ممارسة الرياضة قد يساعد تجديد مخزونات الكرياتين المنضب بسرعة أكبر بعد التمرين، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحوث.

السلامة

لم تظهر آثار صحية هامة معروفة في الرياضيين الذين يتناولون المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين، الجلوتامين أو الكرياتين. هذه المكملات الغذائية قد تزيد من حاجة جسمك إلى الماء، وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو في البيئات الحارة. وينبغي استخدام مكملات التمرين كجزء صغير من نظام غذائي متوازن وصحي.استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الرياضية إذا كنت حاليا تحت الرعاية الطبية، وخاصة بالنسبة لمشاكل في القلب أو الكلى.