ديادليفتس و غروين بين

و ديادليفت هو خطوة تدريب القوة الرئيسية التي يبني كتلة العضلات بسرعة. وتشمل الرافعات المائلة رفع الحديد، الدمبل أو كيتلبيلز من الأرض من موقف الانحناء، الذي يشرك عضلات متعددة على طول الطريق من أسفل الساقين إلى الكتفين. عندما يؤديها بشكل غير صحيح، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي ديادليفتس إلى إصابات - وخاصة لمناطق مثل عضلات الفخذ الداخلية للفخذ.

فيديو اليوم

الموقف غير صحيح

نظام الهيكل العظمي الخاص بك يعطي بنية الجسم والدعم. عندما يكون في المحاذاة الصحيحة، وهذا الهيكل - مع مساعدة العضلات والهيكل العظمي الخاص بك - يمكن أن تعقد كميات مختلفة من الوزن، اعتمادا على حجم وقوة، من خلال توزيع الوزن عبر الجسم. ومع ذلك، عند استخدام الموقف غير لائق - مثل واسعة جدا أو ضيقة جدا من الموقف، أو سحب شريط حتى بعيدا جدا عن الجسم - يمكنك وضع الكثير من الضغط على مناطق معينة. وهي عضلات الفخذ الخاص بك، مما أدى إلى الإصابة.

الكثير من الوزن

وضع الكثير من الوزن على الحديد عند أداء ديادليفت قد تسهم أيضا في إصابة الفخذ. عضلات الفخذ الداخلية يمكن أن تعقد كمية متفاوتة من الوزن، وهذا يتوقف على عوامل مثل حالتك البدنية والكتلة العضلية الحالية. وهذا يعني أن هناك أيضا حد متفاوت لمقدار الوزن يمكن أن تتحمله العضلات. إذا كنت تضع الكثير من الوزن على الحديد، تحدث مقاومة مفرطة على الأنسجة العضلية للفخذ الخاص بك، والتي يمكن سحب أو تمتد العضلات خارج قدراتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلالات، وفي حالات نادرة، قد يسبب تمزق العضلات خطيرة.

العلاج

علاج رئيسي واحد لآلام العضلات الفخذ هو مزيج من الجليد والراحة. تطبيق الجليد على العضلات الفخذ يمكن أن تساعد في الحد من تورم لتعزيز الشفاء، وكذلك مساعدة الألم العضلات مملة. يستريح المنطقة يساعد على منع المزيد من الضرر من الحدوث ويسمح للعضلات للشفاء وتعزيز. الطريق الثاني من العلاج ينطوي على الأدوية دون وصفة طبية الألم. كل من الاسيتامينوفين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات - مثل الأسبرين، نابروكسين أو ايبوبروفين - يمكن استخدامها للمساعدة في الحد من آلام الفخذ.

الوقاية

يمكنك منع إصابات الفخذ في عدة طرق عند استخدام ديادليفتس كجزء من روتين التمرين. أولا، اطلب من محترف أن يعلمك الشكل الصحيح لرفع الأثقال. محترف، مثل مدرب معتمد، يمكن رصد النموذج الخاص بك ورؤية الأشياء التي لا يمكن، ويمكن تصحيح الموقف أو تقنية المشاكل التي غالبا ما تؤدي إلى الفخذ أو إصابات العضلات الأخرى. تبدأ مع انخفاض الوزن وبناء إلى كميات أعلى عند رفع الأثقال. وهذا يعطي العضلات الوقت لضبط ويبني القوة اللازمة لمنع وقوع المزيد من الإصابات. تعزيز العضلات المقربة الرئيسية الخمسة في منطقة الفخذ من خلال تمارين أخرى - بما في ذلك بكتينيوس، المقربة بريفيس، المقربة لونغوس، و غراسيليس و ماغوس المغنطيس - يمكن أن تساعد أيضا على منع إصابات الفخذ.