تعريف التمرين المعتدل

ممارسة القلب والأوعية الدموية هو وسيلة جيدة لتحسين كل من اللياقة البدنية والصحة العامة. لتحقيق فوائد إيجابية من ممارسة يجب أن تكون قادرة على قياس بشكل صحيح كثافة التمرين. ممارسة أقل كثافة، مثل المشي، مثالية لحرق الدهون. ممارسة التمرينات المكثفة بشكل معتدل، مثل الركض، كبيرة لبناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. ممارسة عالية الكثافة، مثل العدو، فعالة لمزيد من التدريب على الرياضة محددة.

>

فيديو اليوم

قياس كثافة

على الرغم من أنه من الصعب تحديد معدل ضربات القلب المثالي لممارسة الرياضة هناك بعض القواعد العامة. سوف ممارسة شدة الضوء الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك أقل من 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. سوف شدة معتدلة الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 50 و 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وسوف ممارسة عالية الكثافة الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك في 70 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لتحديد معدل ضربات القلب القصوى - في نبضة في الدقيقة - طرح عمرك من 220. على سبيل المثال، البالغ من العمر 40 عاما، على سبيل المثال، وقياس معدل ضربات القلب القصوى كما 180 (220 - 50 = 180) نبضة في الدقيقة الواحدة.

تمارين للكثافة المعتدلة

يمكن أن يتم العديد من التمارين بفعالية في كثافة معتدلة. وتشمل الأمثلة الجيدة التمارين الرياضية المائية، والمشي لمسافات طويلة على سطح مستو، والمشي السريع، ومضاعفة التنس. أفضل طريقة للتأكد من أنك تستخدم كثافة معتدلة هي التأكد من أنك تعمل بوتيرة حيث يمكنك التحدث ولكن لا يمكن أن تغني. وهذا الاختبار الحديث يساعد على الحفاظ على ممارسة الخاص بك في شدة المناسبة.