هل أحرق الدهون أقل إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعا جدا أثناء ممارسة الرياضة؟

أصبحت المنطقة المستهدفة كلمة ضجة للأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم من خلال ممارسة الرياضة. ينصح العديد من المدربين بممارسة التمارين الرياضية بكثافة أقل لحرق المزيد من الدهون. وهذا صحيح جزئيا فقط. عندما يكون معدل ضربات القلب أقل، يستخدم جسمك نسبة أكبر من الدهون كمصدر للطاقة. ولكن في كثافة أعلى، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

فيديو لليوم

التمارين الرياضية

عندما تمارسين بكثافات منخفضة، فإن حسابات الدهون في معظم نفقات الطاقة الخاصة بك. كما يزيد معدل ضربات القلب، وتحرق نسبة أعلى من الكربوهيدرات. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وممارسة أعلى كثافة يؤدي إلى فقدان الوزن أكبر. لا يهم ما إذا كان جسمك يحرق الكربوهيدرات أو الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فإن كثافة أعلى إبقاء التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعة لفترة أطول، لذلك عليك حرق السعرات الحرارية إضافية حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.

الوصول إلى عتبة اللاكتات

اللاكتات الخاص بك، أو اللاهوائية، العتبة هي النقطة التي لا يستطيع فيها الجسم تزويد الأكسجين الكافي بعضلاتك. بعد هذه النقطة يحرق جسمك الكربوهيدرات حصرا. التدريبات عالية الكثافة فعالة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية بسرعة. ومع ذلك، يبدأ حمض اللبنيك لبناء في الدم الخاص بك، ومخازن الكربوهيدرات العضلات الخاصة بك تبدأ للحصول على استنزاف وكنت قد التعب بسرعة. مدرب الرياضة بريان ماك يقول عتبة اللاكتات قد يكون ما بين 50 و 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ويزيد مع التدريب.

حساب الهدف والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. على سبيل المثال، إذا كنت 40، فإن معدل الاستجابة السريعة هو 180 تقريبا. عيادة كليفلاند ينصح بأنك سوف تحصل على معظم الفوائد من ممارسة الرياضة في ما بين 60 و 80 في المئة من هذا المعدل. تجنب تجاوز 85 في المئة، لأن هذا يمكن أن يسبب مخاطر القلب والأوعية الدموية المضافة. عند ممارسة، والتوقف من حين لآخر وقياس نبضك عن طريق الضغط على اثنين من أصابع خفيفة على معصمك. عد عدد من يدق لمدة 30 ثانية وتضاعف من قبل 2. بدلا من ذلك، ارتداء رصد معدل ضربات القلب لقياس شدة التمرين.

ممارسة لانقاص الوزن

أداء 150 دقيقة من النشاط الهوائية المعتدلة في الأسبوع للبقاء مناسبا. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تمارسه. خيار واحد لتعظيم فقدان الدهون هو التدريب الفاصل الزمني. بديل خمس دقائق من ممارسة قوية في نهاية أعلى من المنطقة المستهدفة، مع دقيقتين في أقل كثافة. وهناك خيار جيد آخر هو تشغيل أو ركوب الدراجات لفترات أطول في كثافة منخفضة إلى معتدلة. إذا كنت لا تستخدم لممارسة الرياضة، وبناء على معدل تستهدفها تدريجيا. إذا كان لديك حالة في القلب أو مشاكل صحية أخرى، استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة الروتينية.