هل تعمل الساق على عمل غلوتيس؟

الساق الصحافة هو مركب التدريبات القوة التي تتطلب مشاركة مجموعة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم. تعتبر غلوتيس الخاص بك العضلات الرئيسية المعنية خلال الصحافة الساق، مما يعني أنها تأخذ على أكبر قدر من الحمل. يمكنك زيادة مشاركة غلوتيس الخاص بك أكثر من ذلك من خلال ضبط موقف قدميك على المنصة. لا تبدأ أبدا هذا أو أي نظام ممارسة أخرى دون استشارة الطبيب أولا.

فيديو اليوم

غلوتيس

"غلوتيس" يستخدم على المدى القصير للعضلة الألوية ماكسيموس، والذي يقع في الأرداف الخاص بك. أنه ينشأ في الحوض ثم يدير أسفل المؤخر ويعلق على الجزء العلوي من عظم الفخذ والعظام الساق في كل ساق. انها المسؤولة في المقام الأول عن تمديد الوركين، مما يعني أنه يدفع ساقيك خلفك. كما أنه يساهم في التقريب، والذي يحدث عند رفع ساقك إلى الجانب.

>

الساق الصحافة

هناك إصدارات مختلفة زوجين من المطابع الساق، ولكن بغض النظر عما إذا كنت تفعل الصحافة يجلس أو الكذب، والفكرة هي نفسها. يمكنك وضع قدميك على المنصة بحيث يتم وضعهم عرض الورك بعيدا، ومن ثم توسيع الوركين والركبتين لدفع المنصة بعيدا عنك. السيطرة على منصة العودة إلى موضع الانطلاق عن طريق ثني الركبتين والوركين، ومن ثم توسيعها مرة أخرى للذهاب إلى التكرار المقبل.

العضلات المساعدة

لأن الضغط الساق هو ممارسة مركبة، فإنه يتطلب حركة حول المفاصل متعددة، وبالتالي يجند مجموعات العضلات متعددة. في حين أن غلوتيس الخاص بك تأخذ معظم العمل، عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذين عقد لتعديل الركبتين، و سوليوس الخاص بك، والتي هي واحدة من عضلات الساق الخاص بك، ويساهم عن طريق استقامة المفاصل الكاحل الخاص بك كما كنت دفع المنصة. وبالإضافة إلى ذلك، المغنطيس ماغوس الخاص بك، وتقع في الداخل من كل من الفخذين، ويساعد على الألوية ماكسيموس خارجا مع تمديد الورك.

التأكيد على غلوتيس

إذا كنت ترغب في وضع المزيد من التركيز على غلوتيس الخاص بك، يمكنك قرص موقف قدميك على المنصة. وفقا ل إكسركس. صافي، عن طريق وضع قدميك أعلى على المنصة، كنت في نهاية المطاف الحاجة إلى استكمال المزيد من تمديد الورك، الأمر الذي يجبر غلوتيس للقيام بالمزيد من العمل. وضع قدميك أقل على منصة يقلل تمديد الورك وزيادة تمديد الركبة، والذي بدوره يجعل عضلات الفخذ عملك أكثر صعوبة.