هل تتراجع العضلات بسبب عدم ممارسة الرياضة؟

الأنسجة العضلية تتدهور في كل من الحجم و بسبب عدم ممارسة الرياضة، وفقا لفيتشي هيل-لومباردي، أستاذ مشارك في كلية الصحة والعلوم الطبية بجامعة سيتون هيل. ويعرف هذا التدهور باسم ضمور العضلات. بعض نتائج ضمور العضلات من المرض. ومع ذلك، فإن ضمور الرفض - الناجم عن عدم استخدام العضلات - هو أكثر شيوعا في مجتمع اليوم. انخفاض النشاط، وظائف المستقرة والإصابات التي تؤدي إلى يلقي أو الرافعات كلها تساهم في تدهور العضلات.

<>>

فيديو اليوم

العضلات في الراحة

وينظر إلى تدهور العضلات بشكل كبير مع الراحة في الفراش والسفر الفضاء، حيث العضلات تقريبا تقريبا في الراحة، وفقا ل H. جيمس فيليبس، أستاذ مشارك في قسم العلاج الطبيعي في جامعة سيتون هول. ويقول أسبوع واحد فقط من الراحة في الفراش يقلل من قوة العضلات بنسبة أكثر من 30 في المئة. أي شخص يبلغ من العمر ما يكفي لتذكر رحلات الفضاء أبولو والجوزاء سوف نتذكر مدى صعوبة كان لرواد الفضاء على المشي على الأرض بعد قضاء أسبوع أو أكثر في بيئة غير خفيفة الوزن. ويقول فيليبس إن هذا التأثير قد تم منعه في الغالب في محطة الفضاء الدولية من خلال ممارسة رواد الفضاء لمعدات مقاومة كل يوم.

سايد برينسيبل

حجم العضلات وقوتها تعتمد كثيرا على المطالب المفروضة عليها. تحديهم للقيام بالمزيد - مثل نوبات التدريب الوزن - وأنها تنمو. اطلب منهم أن يفعلوا أقل، وانكمش إلى مستوى أدنى. وهذا ما يعرف باسم سعيد، أو التكيف محددة للمطالب المفروضة، مبدأ، وفقا ل هيل لومباردي. لحسن الحظ، والأنسجة العضلية هي مرونة. على الرغم من أن العضلات تصبح أصغر وأضعف إذا كنت التوقف عن ممارسة لفترة من الوقت، فإنها استعادة حجمها وقوتها عند استئناف روتين اللياقة البدنية الخاص بك. يستغرق وقتا أقل لاستعادة حجم وقوة مما كان عليه في الأصل لتحقيق هذا المستوى من اللياقة البدنية، باستثناء فترات المستقرة واسعة النطاق والإصابات.

معدل الأيض القاعدي

معدل الأيض القاعدي، أو بم - عدد السعرات الحرارية التي تحرق في الراحة - يرتبط إلى حد كبير بكمية العضلات التي تحملها، وفقا لمدرب شخصي معتمد من إلينوي و اللياقة البدنية فيوجن الرئيس التنفيذي، كيري كونتز. إذا توقف البالغ من العمر 30 عاما عن النشاط البدني المعتدل، والنتيجة الأولى التي تواجهها هي انخفاض في بمر وزيادة الوزن لاحقا. زيادة الوزن يؤدي إلى زيادة الأنسجة الدهنية وانخفاض الأنسجة الهزيل، وتغيير نسبة في كتلة الجسم الهزيل إلى الدهون. يقول كونتز أن هذا التغيير يؤثر على الصحة البدنية الداخلية والخارجية ويمكن أن يؤدي إلى الضائقة العاطفية التي غالبا ما تصاحب تغيير في صورة الجسم.

ساركوبينيا

ويسمى نوع آخر من تدهور العضلات "ساركوبينيا."إنه أقل اعتمادا على ممارسة الرياضة ولكن تأثير لا مفر منه من الشيخوخة. بدءا من سن 50، عضلات الجميع الحصول على أصغر. على الرغم من ممارسة يبطئ العملية إلى حد ما، كل عام العضلات يتقلص والحصول على أضعف. وهذا هو السبب في أن الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 و 80 عاما، بغض النظر عن مدى ملاءمتهم، ببساطة لا يبدوون مثل الرياضيين الأصغر سنا. ويقول كونتز إن هذا التقليص في الوظائف - على الرغم من أنه جزء طبيعي من عملية الشيخوخة - يمكن تهميشه، إذا كان الفرد يحافظ على النشاط البدني في عمره.