هل يجلس القرفصاء اجعل أفخاذك أرق؟

تخفيف الفخذين يمكن القيام به عن طريق إضافة يجلس القرفصاء في روتين اللياقة البدنية الخاص بك وزيادة التدريب الهوائية الخاصة بك. القرفصاء هي ممارسة مركب، مما يسمح لك للعمل العديد من العضلات الرئيسية في حركة واحدة. هذا يعزز حرق السعرات الحرارية ويزيد من كتلة العضلات الهزيل، والتي تساعدك على تسليط الدهون أسرع في الفخذين وفي جميع أنحاء الجسم.

فيديو اليوم

مثل الأم، مثل ابنة

علم الوراثة تلعب دورا جزئيا في شكل الفخذين. بعض الناس يحملون وزنا أكبر في بطونهم، والبعض الآخر بطبيعة الحال لديهم أرجل أكبر. ومع ذلك، لديك بعض الفاصل في تغيير شكل الفخذ. تتكون الفخذين من عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، و أدكتورس الورك والخاطفين، وجميع هذه العضلات تعمل معا خلال القرفصاء الخاص بك، مما يجعل ساقيك أقوى ومنحهم مظهر مظهر.

يجلس القرفصاء

لأن يجلس القرفصاء هي حركة مركب، يمكنك حرق كمية أعلى من السعرات الحرارية أداء لهم. والمزيد من السعرات الحرارية حرق الخاص بك، والمزيد من الدهون يمكنك أن تفقد من ساقيك والجسم كله. يجلس القرفصاء إشراك عضلات كبيرة من الجزء السفلي من الجسم، مما يساعدك على زيادة كتلة الهزيل الخاص بك. والمزيد من العضلات لديك، والمزيد من السعرات الحرارية يمكنك حرق. متغيرات القرفصاء الخاص بك تلعب دورا في تحديد ما إذا كنت تريد الذهاب إلى الساقين الهزيل أو بناء العضلات الضخمة. إكمال عدد أكبر من القرفصاء باستخدام إما وزن الجسم الخاص بك أو مقاومة الضوء يساعد رقيقة الفخذين. ارتفاع التكرار تعزيز التحمل العضلي بدلا من الحجم. إضافة الأوزان الثقيلة وأداء عدد أقل من التكرار يسبب مظهر أكبر.

>

خذ قفزة

القفز القرفصاء هو ممارسة بليوميتريك أن نغمات الرؤوس الفخذية وأوتار الركبة. القفز القرفصاء يمكن أن تساعد على تعزيز حرق السعرات الحرارية لأنها هي خطوة قوية التي تساعدك على بناء كل من القدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية. القفز القرفصاء الكامل من خلال الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. انخفاض ببطء في موقف القرفصاء والقفز يصل مرتفعا كما يمكنك. أرض بهدوء مرة أخرى في الجزء السفلي من القرفصاء الخاص بك وتكرار مرة أخرى. استكمال العديد من القرفصاء القفز كما يمكن الخاص بك في 30 ثانية.

تدريب القلب

تدريب القلب ضروري لفقدان الوزن. بينما يجلس القرفصاء يمكن أن تساعدك على بناء العضلات الهزيل، إذا كان لديك الدهون على رأس عضلاتك، سوف ساقيك لا تزال تبدو كبيرة. يجب أن تذوب الدهون قبالة مع تدريب القلب. لا يمكنك بقعة تقليل الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم، وسوف القلب حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الفخذين. أداء 30 إلى 60 دقيقة من التدريب الهوائية يوميا، واختيار تمارين مثل الجري، والمشي، وركوب الكيك بوكسينغ أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للمساعدة في تعزيز حرق السعرات الحرارية الخاصة بك في حين أيضا التنغيم الفخذين.