هل تساعد "ستاير ستيبرز" على فقدان الدهون في البطن؟

ستير ستيبرس لديها الدواسات التي تتحرك صعودا وهبوطا مع قدميك وضعت بقوة على القمة. بسبب مزلق، عمل تأثير منخفض من هذا الجهاز، جسمك يمتص صدمة صغيرة جدا أثناء التدريبات. وهذا يجعل السائر خيارا جيدا للحفاظ المشترك. وبصرف النظر عن هذا، يرفع أيضا يرفع معدل ضربات القلب ويسبب لك حرق السعرات الحرارية، والتي تلعب دورا رئيسيا في خفض الدهون في البطن.

فيديو من اليوم

بقعة خفض الدهون في البطن

فكرة أنك يمكن أن تفقد الدهون في البطن عن طريق القيام الجرش أو بعض ممارسة أب أخرى غير صحيحة. الدهون في البطن ليست طبقة لينة من الدهون على عضلات البطن. انها طبقة من الدهون وراء تلك العضلات وحول الأعضاء الداخلية. لفقدان الدهون في مكان واحد، يجب أن تفقده في جميع أنحاء الجسم كله. ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل خطوة الدرج، ينطوي على الحركة المتكررة من الأطراف. هذا، بدوره، يرفع معدل ضربات القلب الخاص بك ويساعدك على فقدان الدهون على حد سواء على وراء عضلات البطن وفي بقية الجسم.

كمية العمل

يجب أن يتم العمل على جدول زمني منتظم ولإطار زمني طويل بما يكفي ليكون فعالا في تقليل الدهون في البطن. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 60 دقيقة من النشاط البدني أداء خمسة أيام في الأسبوع لانقاص وزنه. إذا كان لديك السائر الخاص بك، أو سهولة الوصول إلى واحد، تقسيم التدريبات الخاصة بك إلى نوبات أصغر وتتراكم وقتك إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم. هذا يعمل بنفس فعالية النوبات الطويلة.

فوائد الفاصل الزمني للتدريب

العمل على وتيرة ثابتة على السرج درج يحرق السعرات الحرارية بكفاءة، ولكن يمكنك زيادة هذا التأثير عن طريق القيام التدريب الفاصل الزمني. هذا الأسلوب ممارسة ينطوي على تناوب شدة ذهابا وإيابا من الأعلى إلى الأقل. كما يعزز التدريب الفاصل القدرة الهوائية الخاصة بك والتي تمنحك القدرة على العمل لفترة أطول دون أن تصبح كما ينضب. وكقاعدة عامة، اتبع نسبة من 1 إلى 2 من الجهد العالي إلى المنخفض. على سبيل المثال، قم بإجراء تسخين خفيف، ثم قم بتدبير كثافة عالية لمدة 20 ثانية، وكثافة منخفضة لمدة 40. البديل ذهابا وإيابا مثل هذا من خلال التمرين بأكمله.

الأيض دفعة

الأيض هو المعدل الذي يمكنك حرق السعرات الحرارية لجميع الوظائف التي تذهب من خلال خلال يوم واحد. عند ممارسة الرياضة، تتلقى دفعة صغيرة في يستريح الأيض. هذا، بدوره، يسبب لك حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة وكنت مزيد من تسليط الدهون في بطنك. من خلال القيام التدريب الفاصل، يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من ذلك.

نصائح حول اتباع نظام غذائي

إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم، سيتم إلغاء السعرات الحرارية التي تحرق على السائر بها. خفض مرة أخرى على السعرات الحرارية اليومية لإنتاج العجز.الجمع بين هذا مع روتين تجريب الصلبة، وسوف بناء العجز أكبر وحرق الدهون في المعدة حتى أسرع. تخفيض يومي من 500 سعرة حرارية يسبب حوالي 1 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. إذا قمت بحرق 700 سعرة حرارية مع خمس جلسات السائر في الأسبوع، وسوف تفقد حوالي 2 جنيه في الأسبوع. ويحرق الشخص الذي يبلغ 180 رطل نحو 500 سعرة حرارية عند شدة الضوء لمدة 60 دقيقة.