هل سلطات الطماطم والخيار تساعدك على فقدان الوزن؟

يمكنك أن تأكل الطماطم الطازجة والخيار من تلقاء نفسها، ولكن يمكنك أيضا تناولها معا في سلطة لوجبة خفيفة أو طبق جانبي فاتح. الطماطم والخيار سلطة يمكن أن تكون غنية في العناصر الغذائية الأساسية، مثل البوتاسيوم وفيتامين C، وبعض أنواع الطماطم والخيار سلطة يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن. لتعزيز فقدان الوزن، والنظر أيضا ما تبقى من النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

>

جعل وجباتك أكبر ولكن منخفضة السعرات الحرارية

الطماطم والخيار السلطة يمكن أن تساعد مع فقدان الوزن من خلال المساعدة على إرضاء الجوع دون إضافة العديد من السعرات الحرارية. كوب من الطماطم المفروم يحتوي فقط على 32 سعرة حرارية، وكوب من شرائح الخيار الخام لديها 16 سعرة حرارية. الأعشاب والتوابل، مثل أوريغانو، الزعتر أو الريحان، يمكن أن نكهة السلطة في حين إضافة بالكاد أي السعرات الحرارية. تقدمي الطماطم والخيار سلطة بدلا من سلطة الكرنب في الشواء الصيفي، أو جعل السعرات الحرارية منخفضة، وملء وجبة من الطماطم والخيار وسلطة الدجاج المشوي مع الخبز الحبوب الكاملة.

إضافة البروتين لجعله وجبة

البروتين هو المغذيات التي يمكن أن تؤخر بداية الجوع، ولكن الطماطم والخيار سلطة يمكن أن تكون منخفضة في البروتين. بما في ذلك مصدر البروتين مع كل وجبة والوجبات الخفيفة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، ولكن كوب من الطماطم المفروم يوفر 1. 6 غرامات من البروتين، أو 3 في المئة من القيمة اليومية للبروتين، وكوب من شرائح الخيار يوفر أقل من 1 غرام من البروتين. زيادة محتوى البروتين الخاص بك الطماطم والخيار سلطة من خلال جعل سلطة على الطريقة اليونانية مع جبن فيتا قليل الدسم أو إضافة الحمص.

إضافة الألياف بدون العديد من السعرات الحرارية الإضافية

يمكن أن يساعدك نظام غذائي عالي الألياف على التحكم في وزنك، ولكن يحصل الأمريكي العادي على نصف الكمية الموصى بها فقط. كوب من الطماطم المفروم يوفر 2. 2 غرام من الألياف الغذائية، أو 9 في المئة من القيمة اليومية على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية. كوب من الخيار يوفر 0. 5 غرام من الألياف الغذائية. زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك يمكن أن تساعد في قمع الجوع لمساعدتك على فقدان الوزن. تناول الطماطم والخيار سلطة بدلا من وجبة خفيفة الألياف منخفضة أو طبق جانبي، مثل سلطة المعكرونة.

حدد خلع الملابس بعناية

سلطة الطماطم والخيار مع كمية كبيرة من الملابس عالية الدهون أو النفط أعلى في السعرات الحرارية وأقل عرضة لمساعدتك على فقدان الوزن. يمكنك أن تجعل من الطماطم والخالية من الدهون منخفضة السعرات الحرارية والخيار سلطة مع البصل الأحمر والطماطم والخيار والبقدونس وعصير الليمون، أو جعل كمية صغيرة من خلع الملابس مع زيت الزيتون والخل البلسمي للسلطة التي هي منخفضة السعرات الحرارية نسبيا. قم بإختيار الخيار والخبز الطماطم مع الشبت الطازج واللبن اليوناني الخالي من الدسم بدلا من خلعه بالقشدة الحامضة الكاملة الدسم.