هل تحرق المزيد من الدهون الجري سريع أو بطيء؟

الجري يحسن القلب والرئة تكييف، ، ويقوي العضلات، ويحسن النوم، ويمكن أن تساعد في التغلب على الاكتئاب أو المشاكل العقلية الأخرى. لم يكن على عداء لتدريب على سباق الماراثون 26 ميلا أو محاولة للسباق في سرعة الأولمبية للاستفادة. كل تشغيل، في أي سرعة، هو مفيد، ولكن سرعة وطول المدى تؤثر على السعرات الحرارية وحرق الدهون. استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تشغيل.

<>>

فيديو اليوم

ابدأ دائما بطيئة

ابدأ ببطء الجري إذا لم تكن تدرب بانتظام وتعمل حتى وتيرة تدريب جيدة، اعتمادا على عمرك، الوقت المتاح. المشي البديل وتشغيل، ثم الانتقال إلى الركض والجري. حتى بعد أن تقرر على وتيرة التدريب العادية، بدء كل تشغيل ببطء. الكينيين، بعض من الأسرع والأكثر تناسبا في العالم، تبدأ دائما مع تشغيل بطيئة.

السرعة والوزن

حرق السعرات الحرارية سوف تختلف مع سرعة تشغيل ووزن عداء. تقول ليزا بالباتش، المدربة في كلية كيرتلاند كوميونيتي كوليج في واشنطن، أن معدلها يبلغ 8 دقائق لكل ميل، وستحرق امرأة تبلغ 123 رطلها 113 سعرة حرارية في 10 دقائق، فإن الرجل الذي يبلغ 170 رطل سيستخدم 150. وبسرعة مدتها 9 دقائق، سيحرق رجل أو امرأة يبلغ وزنه 150 رطل 131 رطلا أو 175 رطلا. 153- وتعطي جداول السعرات الحرارية من كلية الطب بجامعة هارفارد ومصادر أخرى أرقام مماثلة.

المسافة

المسافة أو طول الوقت الذي يقضيه تشغيل يؤثر على حرق السعرات الحرارية الإجمالية. على سبيل المثال، سوف العداء 10 ثانية حرق المزيد من السعرات الحرارية في 100 ياردة من ميلر 8 دقائق، ولكن ميلر سوف تستخدم المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية لأنه يدير لمدة 8 دقائق بدلا من 10 ثانية. ويظهر جدول نوتريباز أن الشخص الذي يبلغ 160 رطل سيحرق 368 سعرة حرارية في 30 دقيقة على سرعة 10 دقائق و 296 على سرعة 12 دقيقة ولكنه قد يكون قادرا على الحفاظ على المدى البطيء لفترة أطول. وبالتالي تشغيل 30 دقيقة في سرعة أسرع سوف تستخدم 368 سعرة حرارية، ولكن ساعة واحدة على وتيرة أكثر اعتدالا سوف يحرق 592 سعرة حرارية. سريع قد يحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى، ولكن بطيئة قد حرق المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية.

السعرات الحرارية والدهون

حرق السعرات الحرارية لا تترجم مباشرة إلى حرق الدهون. الوقود الرئيسي للجسم للطاقة هو الجليكوجين والكربوهيدرات المخزنة في العضلات. عندما انخفاض مستويات الجليكوجين، والجسم يحرق الدهون كوقود، وذلك لحرق الدهون تحتاج إلى تقليل الجليكوجين. وهذا سوف تختلف مع تكييف العداء، وكمية من الجليكوجين المخزنة وطول المدى. تناول الكربوهيدرات قبل تشغيل وزيادة الجليكوجين وبطيئة حرق الدهون. على المدى الطويل، فإن الجسم حرق أقل الجليكوجين والمزيد من الدهون.

فقدان الدهون

يتقرر فقدان الدهون في نهاية المطاف بسبب الاختلاف في السعرات الحرارية المحروقة والسعرات الحرارية المأخوذة في. ويقول بيت بيتزينجر المدرب عن بعد، "ممارسة أعلى كثافة هو أفضل لفقدان الدهون لأنه يستخدم المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة … إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وسوف تفقد المزيد من الدهون مما إذا كنت حرق السعرات الحرارية أقل.ممارسة أقل كثافة هي أفضل فقط لفقدان الدهون إذا كنت تمارس طويلة بما فيه الكفاية لتعويض عن انخفاض عدد السعرات الحرارية المستخدمة في الدقيقة الواحدة ". باحث جامعة نيو مكسيكو الذي قارنت بطيئة وسريعة يعمل مع موضوع الاختبار استنتج" وشدة، وحرق الموضوع أكثر من السعرات الحرارية الإجمالية، والمزيد من السعرات الحرارية الدهون والمزيد من السعرات الحرارية الكربوهيدرات. "