هل الكافيين يسبب الكوابيس؟

لأن الكافيين هو دواء فعال نفسيا فعالا، فإنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير السارة، بما في ذلك اضطرابات النوم. الكافيين يحفز مباشرة نشاط الدماغ، حتى أثناء النوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس. ويمكن أيضا أن يسبب أو تفاقم الكوابيس بشكل غير مباشر من خلال آثاره على نوعية نومك. إذا واجهت الكوابيس دون سبب واضح، قد يكون فنجان القهوة الخاص بك بعد الظهر الجاني.

فيديو اليوم

الكافيين ونوم النوم

الكافيين يحفز الجهاز العصبي الخاص بك. كما أنه يعيق الناقل العصبي الذي يخبر عقلك عندما يجب أن تشعر بالنعاس، ويوضح قسم كلية الطب بجامعة هارفارد لطب النوم. هذه الوظائف تفسر لماذا الكافيين يجعلك تشعر مستيقظا وتنبيه. ولكن إذا كان الكافيين يبقى في النظام الخاص بك، فإنه يمكن أن يسبب زيادة نشاط الدماغ حتى أثناء النوم. لأن عقلك يبقى العمل عندما كنت نائما ولكن أيضا لا يمكن التفكير منطقيا - لأنه يفتقر إلى التوجيه من وعيك - يمكن أن تخلق أحلام غريبة ومخيفة.

لأن دماغك يكافح للاسترخاء بشكل كامل، فإنك تعاني من نوم عميق أقل، يتباطأ فيه نشاط عقلك، والمزيد من النوم الخفيف، وهو عندما تحدث الأحلام. لأنك لا تزال في مرحلة الحلم لفترة أطول، دماغك لديه المزيد من الوقت لخلق الكوابيس.

الكافيين والإجهاد

الكافيين يحفز إنتاج الكورتيزول، والهرمون الذي يسبب الإجهاد، تقارير دراسة 2005 في مجلة "الطب النفسي. "هذا التحفيز يوفر ميزة كبيرة من مساعدتك تشعر بالارتياح وتركيز، ولكن يمكن أيضا أن تجعلك تشعر بالاحباط، وخاصة إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين. إن تجربة الإجهاد تجعلك أكثر عرضة للكوابيس، مما يفسر مدلينبلوس.

عدم كفاية النوم يمكن أيضا أن يسبب أو تفاقم التوتر. منذ الكافيين يقلل من نوعية نومك، فإنه يمكن أيضا أن يؤدي إلى الكوابيس في هذه الطريقة غير المباشرة.

الكافيين ودورة النوم

الكافيين يعوق عملية النوم، ويسبب لك الاستيقاظ أكثر في جميع الأحيان طوال الليل، ويمنعك من النوم بعمق وسلام. عموما، وجود الكافيين في النظام الخاص بك ليلا يعني الحصول على أسوأ من النوم لساعات أقل، يختتم مركز جونز هوبكنز بيفيو الطبية. لأن النوم غير كافية أو منخفضة الجودة يجعلك تشعر بالتعب، كما أنه يجعلك أكثر عرضة للتوق إلى الكافيين، بما في ذلك في وقت لاحق من اليوم. شرب الكافيين في وقت لاحق من اليوم ثم تفاقم نوعية النوم في تلك الليلة. هذه الدورة محبطة - المزيد من الكافيين وسوء النوم - يزيد من فرصتك في الكوابيس إلى أبعد من ذلك.

الكافيين والأرق

لأن الكافيين يزعج أنماط نومك، فإنه يمكن أن يسبب الأرق. الأرق يمكن بعد ذلك يسبب القلق بطريقتين: كنت تشعر بالتهيج نتيجة لعدم كفاية النوم، وكنت تشعر بالضغط حول الأرق نفسها.القلق، بدوره، يزيد من احتمال أنك سوف تواجه الكوابيس مرة واحدة كنت في النهاية الحصول على النوم.

هذه الدورة يمكن أن تتبع نمط آخر أيضا. الكافيين يمكن أن يسبب القلق، والتي يمكن أن تسبب الكوابيس. إذا كنت تخشى الكوابيس، ثم قد تبدأ في الرهبة النوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق.

ماذا تفعل

لتجنب الكوابيس التي يسببها الكافيين، لا تشرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر. الأهم من ذلك، تجنب الكافيين في 4-8 ساعات قبل النوم. إذا كنت حساسة للكافيين، وتجنب ذلك لمدة 12 ساعة كاملة قبل أن تخطط للنوم.