هل ركوب الدراجة الترابية يساعدك على ممارسة الرياضة؟

في حين أن الدراجة الترابية الآلية لا تقدم لك ما يقرب من كمية من تمارين القلب والأوعية الدموية أن الدراجة اليدوية لا، فإنه لا يزال مصدرا جيدا من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية والبقاء مناسبا جسديا. لاستكمال الخاص بك ركوب الدراجة الترابية عادة، وأداء تمارين تقوية قبالة الدراجة سيساعد على تحسين ركوب الخيل ومستويات اللياقة البدنية الشاملة.

فيديو اليوم

معدل ضربات القلب

ركوب الدراجة الترابية يزيد معدل ضربات القلب بطريقة مماثلة للركض أو مستوى منخفض ممارسة التحمل. إذا كنت ارتداء رصد معدل ضربات القلب أثناء ركوب الخيل، يمكنك ان ترى ما هي ممارسة القلب والأوعية الدموية كنت تعاني أثناء ركوب. وينبغي أن يحقق معدل الركوب المتوسط ​​معدل ضربات القلب في منتصف 130s، في حين أن الركوب المضطرب بشكل خاص، الذي يتضمن القفزات والتلال وغيرها من العوائق، يمكن أن يحقق معدل ضربات القلب في منتصف 150s.

تعزيز

في حين أن ركوب الدراجة الترابية يضعك على جهاز آلي، لا يزال هناك حاجة إلى كمية كبيرة من قوة الجسم لتحويل ورفع وتشغيل الدراجة الترابية بشكل صحيح. ركوب الدراجة الترابية يستخدم عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعضلات الساق الأخرى أثناء ركوب على تضاريس غير مستوية. استخدام عضلات الساق أثناء ركوب سوف تساعد على إبقاء لكم متوازن كما كنت تسريع صعودا وهبوطا التلال وأكثر من يقفز. بالإضافة إلى ذلك، مطلوب قوة الذراع لرفع القضبان مقبض الخاص بك عندما يذهب قبالة يقفز ودفع الحانات الخاصة بك إلى الوراء على الهبوط الخاص بك.

درجات الحرارة الباردة والرياح القوية

أثناء ركوب الدراجة الترابية بسرعات عالية، سوف ينفخ الهواء البارد ضد جسمك درجة حرارة الجسم. من أجل استعادة جسمك لدرجة الحرارة العادية، وجسمك حرق السعرات الحرارية لتسخين نفسها. بالإضافة إلى ذلك، الرياح القوية دون شاشة الرياح توفر مقاومة طبيعية ضد الصدر والذراعين والساقين. للحفاظ على ذراعيك وساقيك في وضع مناسب، سيكون لديك لدفع ومكافحة الريح، مما يساعدك على ممارسة وحرق السعرات الحرارية.

تدريب التحمل

في حين أنك قد لا تحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع أثناء ركوب الدراجة الترابية الخاصة بك، فإن مقدار الوقت المستمر الذي يقضيه على الدراجة الترابية الخاصة بك يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين القدرة على التحمل الخاص بك. إذا كان متوسط ​​ركوب الدراجة الترابية هو ساعة أو أكثر، وسوف تكون إشراك العضلات في ساقيك والذراعين وكذلك زيادة معدل ضربات القلب بشكل مستمر طوال الرحلة. ببساطة تشغيل الدواسات والعتاد اليد لمدة ساعة أو أكثر سوف تساعدك على ممارسة.