هل السباحة تساعدك على الحصول على نحيل؟

نشاط القلب والأوعية الدموية، والسباحة يعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم ويقوي قلبك والرئتين. كما هو الحال مع معظم تمارين القلب والأوعية الدموية، يمكنك إجراء ذلك ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لبناء القدرة على التحمل، والعضلات لهجة وفقدان الوزن. وهناك شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية، والسباحة هي ممارسة يمكن لأي شخص أن يشارك في، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بأن تفعل ما لا يقل عن 150 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة، مثل السباحة، كل أسبوع.

>

فيديو لليوم

فقدان الوزن

يمكن للشخص 185 جنيه حرق ما يصل إلى 888 سعرة حرارية عن طريق السباحة بقوة لمدة ساعة واحدة. الركل، وتمتد والحركات الذراع التي السباحة يتطلب أيضا العضلات لهجة وبناء كتلة العضلات الهزيل. الطفو المياه يجعل الجسم يشعر أخف وزنا ويزيل التوتر الخلفي والمشترك، مما يجعل من الممكن بالنسبة لك للعمل بها لفترات زمنية أطول. كما العضلات تطوير وتعزيز، والأنسجة العضلية حرق السعرات الحرارية في الجسم. قدرتك على انقاص وزنه، ومع ذلك، يعتمد عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لزيادة فقدان الوزن الخاص بك، والتركيز على تناول نظام غذائي متوازن وصحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات الهزيل.

فترة التدريب

فترة التدريب أثناء السباحة سوف تعزز قوة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، ويلاحظ "صنداي تايمز". السباحة بشكل مكثف لمدة 10 دقيقة، واتخاذ استراحة لمدة 3 دقائق والسباحة مرة أخرى لمدة 10 دقيقة إضافية حتى تسبح لما مجموعه 30 دقيقة أو أكثر. هذا يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك، يبني القدرة على التحمل ويزيد من قوة العضلات. التدريب الفاصل يحرق أيضا السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

منشط اللياقة البدنية

أداء تمارين السباحة نغمات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. المياه تقدم حوالي 12 مرات مقاومة أكثر من الهواء. لذلك، مع كل حركة، كنت تدريب المقاومة. لأنك تعمل ضد الماء عند السباحة، تنمو العضلات، والحصول على أقوى وزيادة في التنقل. وهذا يعطي الجسم منغم، عجاف ومحددة المظهر.

ممكن الوزن الوزن

الأفراد الذين السباحة بانتظام قد تشهد في البداية زيادة الوزن. السباحة يزيد كتلة العضلات بسرعة، مما يسبب زيادة الوزن منذ العضلات يزن أكثر من الدهون. لأن فقدان الدهون وبناء العضلات يحدث في وقت واحد، قد ترتفع الأرقام على نطاق الخاص بك. بدلا من التخلي، والاستمرار في السباحة لتحقيق في نهاية المطاف أهداف فقدان الوزن. السباحة يمكن أيضا زيادة شهيتك، لذلك فمن المهم التمسك خطة الأكل الصحي بعد السباحة. الجمع بين السباحة الخاصة بك مع اتباع نظام غذائي صحي لخلق العجز في السعرات الحرارية إذا كان هدفك هو تسليط بعض جنيه.