هل يؤثر تناول فيتامين C على نومك؟

ما إذا كانت العناصر الغذائية التي تستهلك تؤثر على نوعية النوم مجال جديد من البحوث، وفقا لطب النوم في يناير 2008. الدراسات المنشورة منذ ذلك الحين تفيد أن نقص فيتامين C قد يسبب النوم أقصر وغير نونستوراتوري. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من علاقته بالنوم، وأخذ فيتامين C قد تكون مفيدة إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من خلال النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

تأثير انخفاض فيتامين C

عندما استعرض باحثون من جامعة بنسلفانيا بيانات من المسح الوطني للصحة والتغذية، وجدوا أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أصغر من فيتامين C ينام فقط لمدة خمس إلى ست ساعات ليلا، وفقا لدراستهم، التي نشرت في شهية مايو 2013.

مجموعة أخرى من الباحثين اختبار مستويات الدم من فيتامين C في المشاركين في المسح. وفقا لتقريرهم في أغسطس 2014 من بلوس واحد، كان الناس الذين يعانون من انخفاض مستويات الدم من فيتامين C مشاكل أكثر مع اضطرابات النوم، مثل الاستيقاظ خلال الليل.

تحسين المشاكل المتعلقة بالنوم

الحرمان المزمن من النوم يتداخل مع الذاكرة الطويلة والقصيرة الأمد. في الفئران المختبرية المحرومة من النوم، منع فيتامين C ضعف الذاكرة والحفاظ على مستويات طبيعية من مضادات الأكسدة في الدماغ، والتي عادة ما تنخفض بسبب نقص النوم، وذكرت نشرة أبحاث الدماغ في أبريل 2015.

الانسداد أثناء النوم انقطاع النفس يساهم في غير صحية الأوعية الدموية عن طريق زيادة الالتهابات وتثبيط قدرة الأوعية على الاسترخاء أو التقييد حسب الحاجة. تحسن أداء الأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم عندما تلقوا حقن فيتامين (ج)، أفادت المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة في عام 2006.

تخفيف الساقين لا يهدأ

متلازمة الساقين لا يهدأ يسبب الأحاسيس غير سارة في الساقين و تحدي لا يمكن السيطرة عليها لنقلها. تحدث الأعراض في الليل وغالبا ما تصبح أسوأ مع مرور الليل. ونتيجة لذلك، والناس الذين يعانون من الساقين لا يهدأ لديهم صعوبة في النوم والنوم البقاء.

عندما تم تناول فيتامين سي وحده، أو جنبا إلى جنب مع فيتامين E، قال مرضى غسيل الكلى مع متلازمة الساقين لا يهدأ تحسن في شدة وتيرة الأعراض، وفقا لدراسة في طب النوم في مايو 2012.

فيتامين C قد كما يساعد بشكل غير مباشر على تحسين متلازمة الساقين لا يهدأ من خلال قدرته على زيادة كمية الحديد يمتصها جسمك. ويرتبط نقص الحديد مع ارتفاع خطر متلازمة الساقين لا يهدأ، ويذكر مركز جامعة ميريلاند الطبية.

توصيات تناول اليومية

تتبع فيتامين C كنت تستهلك لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كنت تحصل على تناول الموصى بها. ينبغي أن تستهلك النساء 75 ملليغرام يوميا، يحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام، ويجب على المدخنين إضافة 35 ملليغرام إضافية إلى تناولهم اليومي.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C، إضافة الأطعمة مثل الفلفل الحلو والقرنبيط والبرتقال والفراولة والطماطم والسبانخ والبطاطس المخبوزة إلى النظام الغذائي الخاص بك. النظر في تناول ملاحق لملء أي فجوات الغذائية.

فيتامين C آمن بشكل عام، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تسبب الإسهال والغثيان والتشنجات. الجرعات التكميلية العالية قد تزيد من خطر حصى الكلى وغيرها من المخاوف الصحية. لهذا السبب، لا تستهلك أكثر من 2 000 ملليغرام من فيتامين C يوميا من جميع المصادر، توصي معهد الطب.