الأطعمة الاستروجينية لتفادي

الأطعمة الاستروجينية تحتوي على مواد تحاكي هرمون الاستروجين، وهو هرمون يلعب دورا هاما في الصحة الجنسية للإناث والإنجاب. على الرغم من أن العديد من هذه الأطعمة مغذية ونتائج البحوث حول الفوائد المحتملة والمخاطر من الأطعمة مختلطة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، قد يوصي طبيبك الحد من تناول الخاص بك إذا كان لديك حالة تتعلق هرمون الاستروجين، مثل الثدي والسرطان، وارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو الأورام الليفية.

>

فيديو اليوم

منتجات الصويا و الصويا

فول الصويا غني بالبروتين و الايسوفلافون، و هي فيتوستروغنز - المصطلح المستخدم لوصف مركبات الاستروجين في النباتات. ويمكنهم إما تقوية أو تقليل آثار هرمون الاستروجين في الجسم، كما يقول أومك. في حين أن منتجات الصويا قد تساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك لتطوير سرطان الثدي، وبعض الأبحاث تبين أنه قد يحفز نمو سرطان الثدي الخلايا بمجرد أن يكون لديك المرض. وعلى سبيل المثال، قامت دراسة نشرت في "مجلة المعهد الوطني للسرطان" في نيسان / أبريل 2006 بتحليل 18 دراسة عن سرطان الثدي وفول الصويا بين عامي 1978 و 2004. وأظهر البحث وجود صلة ذات دلالة إحصائية بين خطر الإصابة بسرطان الثدي واستهلاك بروتين الصويا في فترة ما قبل انقطاع الطمث نساء. وتشمل المصادر الغنية من فول الصويا فول الصويا كاملة، حليب الصويا، بدائل اللحوم القائمة على الصويا والتوفو، وهو تخثر فول الصويا.

بذور الكتان

بذور الكتان هي بذور صغيرة من نبات الكتان، المعروف غذائيا لمحتواه الغني من الألياف والدهون أوميغا 3 الأساسية. تحتوي بذور الكتان أيضا على قشور، مواد ذات خصائص هرمون الاستروجين. إذا كان لديك تاريخ من سرطان حساس لهرمون الاستروجين، مثل الرحم أو الثدي، فإنها قد لا تكون آمنة، ويقول مركز نيو لانغون الطبي - عدد قليل من الدراسات أنبوب اختبار تشير إلى قشور قد تحفز خلايا سرطانية معينة. من ناحية أخرى، قد تمنع الخلايا المستقيمة نمو الخلايا السرطانية في بعض الناس، وهذا يتوقف على نوع السرطان ومستويات الهرمون وكم يستهلك بذور الكتان. اسأل طبيبك إذا كنت يجب تجنب بذور الكتان. يتم العثور على هذه البذور الصغيرة في شكل كامل والأرضي وإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المعدة، مثل بعض الحبوب والحبوب الكاملة، المفرقعات والخبز.

>

دهنية وعالية الكربوهيدرات المصنعة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الدهون والكربوهيدرات أيضا إلى رفع مستويات هرمون الاستروجين، وفقا للدكتور كريستيان نورثروب، وهو طبيب ومؤلف أو " السن يأس." تجنب الأطعمة والوجبات المفرطة في الدهون والكربوهيدرات، وخاصة الدهون المشبعة والكربوهيدرات المعالجة، يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب الجسدي، وتخلص جسمك من هرمون الاستروجين الزائد وتقليل الرقة الثدي - وهو شرط شائع لدى النساء. الكربوهيدرات عالية، وتشمل الأطعمة الدهنية المعجنات، بطاطا مقلية، ميلك شيك والدجاج المقلي. تجنب منتجات الحبوب المكررة أيضا، مثل الخبز الأبيض أو المخصب، والأرز والمقبلات الفورية، والتي لا تترك مجالا كافيا في نظامك الغذائي من أجل الأطعمة الغنية بالألياف المفيدة.

الأطعمة للتركيز على

عند حذف الأطعمة المغذية من النظام الغذائي الخاص بك، واستبدالها بدائل مغذية على قدم المساواة لمنع أوجه القصور. لأن منتجات الصويا عالية في الكالسيوم، واستبدالها مع غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل سمك السلمون المعلب أو حليب اللوز المقوى، لمنع أوجه القصور. لدهون أوميغا 3 ناقص خصائص الاستروجين من بذور الكتان، وتناول الأسماك المياه الباردة، مثل سمك السلمون. وبينما كنت تقلل من الحبوب المصنعة والدهون غير الصحية، وزيادة كمية الألياف الخاصة بك. الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالسكر مثل الفواكه والخضراوات الطازجة والكينوا والأرز البني يمكن أن تساعد على تقليل الالتهابات في جسمك والحماية من المخاطر ومضاعفات مستويات هرمون الاستروجين العالية.