الأطعمة الخالية من الدهون والكربوهيدرات
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- لا يزيل الدهون
- خالية من الكربوهيدرات غير مستحسن
- خالية من الدهون وخالية من الكربوهيدرات
- قريب من صفر الدهون والكربوهيدرات
- لا الدهون أو الكربوهيدرات
الأطعمة الخالية من الدهون هي الأطعمة التي لديها أقل من 0. 5 غرام من الدهون لكل وجبة، وفقا لحكومة الولايات المتحدة. لا يوجد تعريف للكربوهيدرات الحرة أو الكربوهيدرات مجانا على الرغم من أن تسميات المنتجات لا تخبر المستهلكين عندما تكون الأطعمة خالية من الكولسترول والصوديوم والسكر. هناك عدد قليل جدا من الأطعمة التي لديها أقل من 0. 5G من الدهون والكربوهيدرات.
فيديو اليوم
لا يزيل الدهون
-> >
لا ينصح اتباع نظام غذائي خال من الدهون تماما لأن "بعض الدهون في النظام الغذائي هناك حاجة لبناء أجزاء من الجسم الخلايا، وخاصة أغشية الخلايا، "تقارير" أفضل من الصحة "، وهو كتاب التي تنتجها" تقارير المستهلك. "
في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي، يأتي أكثر من 40 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون. وتوصي العديد من المنظمات المعنية بالصحة والمستهلكين بأن يكون أقل من 30 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون. ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن الأشخاص الذين لم يتمكنوا من خفض مستويات الكوليسترول في الدم لديهم يحصلون على 7 في المائة فقط من السعرات الحرارية من الدهون.
خالية من الكربوهيدرات غير مستحسن
-> >
اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات أو حتى منخفضة في الكربوهيدرات لا ينصح بها معظم خبراء التغذية والوكالات الحكومية. ما يقرب من 30 في المئة من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الأمريكي نموذجي تأتي من الكربوهيدرات، ولكن هذا العدد يجب أن يكون 55 في المئة، توصي وزارة الزراعة الأمريكية. ومع ذلك، "الدكتور وتوصي أتكينز "ثورة النظام الغذائي الجديد" أن يأكل الناس القليل جدا من الكربوهيدرات لأنهم مسؤولون عن السمنة، وهو استنتاج أن معظم خبراء الغذاء لا يوافقون.
خالية من الدهون وخالية من الكربوهيدرات
-> >
قائمة الأطعمة مع أي الدهون ولا الكربوهيدرات على الاطلاق قصيرة، وفقا ل "الدكتور برنامج دين أورنيش للشفاء من أمراض القلب. "يسرد مخطط في كتاب أورنيش أكثر من 600 أطعمة. من تلك 600، وفيما يلي الأطعمة الوحيدة المدرجة مع الصفر والدهون الكربوهيدرات صفر: صودا الخبز، العفريت دون السكر، فريسكا، الجيلاتين غير المنكهة، الجيلاتين منخفضة السعرات الحرارية، الجن، الروم، الفودكا، ويسكي وملح الجدول.
قريب من صفر الدهون والكربوهيدرات
->
هناك عدة أنواع من الأسماك التي تلبي معايير الحكومة الأمريكية من الأطعمة الخالية من الدهون وأيضا أقل من 0. 5G من الكربوهيدرات لكل وجبة. هم الأنشوجة (0. 3g الدهون، 0 الكربوهيدرات)، فلوندر (0. 2g الدهون، 0g الكربوهيدرات)، الحدوق (0.(0. 3g الدهون، 0g الكربوهيدرات)، الاسكالوب (0. 3g الدهون، 0g الكربوهيدرات)، الروبيان (0. 2، 0. 1g الكربوهيدرات)، النهاش (0. 3، 0g الكربوهيدرات) والوحيد (0. 2G الدهون، 0G الكربوهيدرات).
البيض البيض أيضا تلبية تعريف الدهون خالية من الحكومة ولها فقط 0. 4g من الكربوهيدرات لكل وجبة. غيرها من الأطعمة الخالي من الدهون، خالية من الكربوهيدرات هي بويلون (0. 1G الدهون، 0. الكربوهيدرات 2G)، تبويب (0G الدهون، 0. الكربوهيدرات 1G) والخردل (0. 2G الدهون، 0. الكربوهيدرات 3G).
لا الدهون أو الكربوهيدرات
->
هناك عدد لا يحصى من الأطعمة التي تؤهل خالية من الدهون، بما في ذلك معظم الفواكه والخضروات ونسبة كبيرة من الفاصوليا والحبوب والخبز.
وهناك أيضا عدد لا يحصى من الأطعمة مع قليل من الكربوهيدرات، بما في ذلك معظم اللحوم والدواجن والأسماك والجبن.
