خمس مراحل لتغيير اللياقة البدنية

يتم تحديد خمس مراحل لأي نوع من التغيير السلوكي. وقد تم تطوير النموذج في المقام الأول في 1970s لرسم التغييرات في المدخنين في محاولة لإنهاء. ومنذ ذلك الحين تم تكييفها من أجل النشاط البدني، حتى يتمكن الناس من ممارسة ممارسة صحية يمكن تتبع التقدم المحرز نحو أن يصبحوا ممارسة منتظمة. من خلال معرفة المراحل، فإنه من الأسهل أن نتوقع العقبات، والبقاء على التركيز وتطوير تقنيات تحفيزية.

فيديو اليوم

مرحلة بريكونتيمبلاتيون

بريكونتيمبلاتيون هي مرحلة لا تفعل شيئا. قد تشعر بالارتياح لمستوى نشاطك البدني أو عدم وجوده. إذا أشار شخص آخر إلى الحاجة إلى زيادة النشاط، يمكنك رفض ذلك صراحة أو تجاهل نصيحتها. وفقا ل غابي روندا، وهو باحث هولندي في جامعة ماستريخت، فإن الناس يمارسون نسبة إلى اعتقادهم أنها ستكون جيدة في ذلك أو التمتع بها. قد يتطلب التغيير من بريكونتيمبلاتيون الدافع الذي يعزز الثقة.

مرحلة التأمل

التأمل هو مرحلة الوعي. بعض الناس تبدأ في ملاحظة أنها تفقد أنفاسها بسهولة أكبر أو ملابسهم لم تعد صالحة. قد تكون هذه المرحلة من عبارات "يجب أن …"، مثل "يجب أن أبدأ ممارسة"، أو "يجب أن انقاص وزنه". ينصح خبير اللياقة البدنية مارك بيري بتحديد أهداف محددة في هذه المرحلة. تحديد الطرق التي تغير المنافع لك من أجل تحفيز لك لتحقيق أهدافك.

مرحلة التحضير

التحضير هو مرحلة التخطيط عندما تقرر كيف ستحقق أهدافك. قد تبدأ في استخدام عبارات "أنا يمكن …"، مثل "أنا يمكن أن تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية"، أو "أنا يمكن أن تعمل خارج." في هذه المرحلة، الاعتماد على الخبراء للحصول على التوجيه أو الدافع للحفاظ على خطط واقعية وقابلة للتحقيق. كما تقدم لك من هذه المرحلة، نتوقع أن يشعر شعور الاستعداد العقلي لسن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

مرحلة العمل

العمل قد يكون أصعب جزء من المراحل الخمس لكثير من الناس. حان الوقت لبدء العمل بها. فترة الحياة. أورغ ينصح بأن النشاط البدني المنتظم يعادل 30 دقيقة من النشاط يوميا لمدة خمسة أيام كل أسبوع. يمكنك تنفيذ كل هذا النشاط في نصف ساعة، أو قد كسره إلى اثنين من 15 دقيقة تمتد. مارك بيري يدعي هذا هو عندما الانتكاس إلى مرحلة سابقة هو الأكثر احتمالا، حتى البقاء دوافع مع الأصدقاء والمدربين، وزن منتظم، والقياسات المقررة أو تعزيزات كمية أخرى.

مرحلة الصيانة

مرحلة الصيانة هي مرحلة الإنجاز. قد تناسب ملابسك بشكل مختلف. قد يكون لديك انخفاض معدل ضربات القلب يستريح أو أداء بسرعة أكبر لفترات أطول من الزمن دون الحاجة إلى الراحة. الخطر الآن هو أن عليك أن تبقي على أمجاد الخاص بك ووقف العمل بها.الصيانة التزام طويل الأجل. يمكنك تغيير التمرين على البقاء دوافع، ولكن لديك للحفاظ على العمل بها. لقد تغيرت حياتك بنجاح من عندما كنت في المراحل الأولى من التغيير.