لتخفيف الوزن السريع، كم من الوقت يجب أن أعمل على جهاز المشي يوميا؟

الجري يمكن حرق السعرات الحرارية، ولكن هذا لا يعني أنك سوف تسقط جنيه بسرعة. ما تأكله بين تلك يدير، وحجم الحالي ومستوى لياقتك تؤثر على مدى السرعة التي تفقد الوزن. تشغيل على حلقة مفرغة كل يوم هو جزء فقط من استراتيجية فقدان الوزن الخاص بك. الإفراط في تشغيل على حلقة مفرغة بلدي حتى تكون عكسية لأهدافك.

فيديو اليوم

كيف تفقد الوزن

يحدث فقدان الوزن عندما يتجاوز إنتاج الطاقة استهلاك الطاقة. ومن المسلم به عموما 3، 500 السعرات الحرارية العجز باعتبارها ما تحتاج إلى تحقيقه لتخسر 1 جنيه. معظم الناس تحقيق هذا العجز مع مزيج من تقييد السعرات الحرارية وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال الحركة.

حرق السعرات الحرارية

إذا قمت بتشغيل كل يوم من أيام الأسبوع، سيكون لديك لحرق 500 سعرة حرارية في كل من تلك تدير فقط لتفقد رطل في الأسبوع. إذا كنت تزن أكثر من 180 جنيه، فسوف تحرق قليلا أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة تسير بخطى 5 ميل في الساعة - مما يؤدي إلى احتمال 1. 4 جنيه في الأسبوع فقدان الوزن إذا لم تقلل من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تزن 150 جنيها، فسوف تحرق أكثر من 600 سعرة حرارية في تلك الساعة، لفقدان الوزن 1. 2 في الأسبوع. وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق مع كل خطوة كنت تأخذ. عليك أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية كلما كنت أسرع تشغيل. على سبيل المثال، يحرق شخص 180 رطل ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في الساعة على التوالي بسرعة 6. 7 ميل في الساعة، أو تسعة دقائق ميل.

>

ليس من السهل

قد تعتقد، إذا، إذا كنت تعمل بوتيرة 5 ميل في الساعة لمدة ثلاث ساعات يوميا، كل يوم خلال الأسبوع، هل يمكن حرق 4 أو 5 جنيه استرليني في الأسبوع - والتي بالمقارنة مع الموصى بها 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع - هو سريع. ولكن، إذا كنت كبيرة بما فيه الكفاية لحرق 600-800 سعرة حرارية في الساعة تعمل بوتيرة متواضعة، المفاصل الخاصة بك لن نقدر تأثير. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، فربما لا تكون في شكل كاف للحفاظ على هذا المستوى من النشاط، سواء. ونادرا ما يسيطر الأخف من الماراتون على ثلاث ساعات أو أكثر يوميا؛ فإنه ببساطة يأخذ الكثير من الوقت والطاقة والجهد.

أكثر ضررا من جيد

من خلال تشغيل عشرات الساعات في الأسبوع، سوف يعوض جسمك عن طريق أن تصبح أكثر كفاءة، لذلك عليك في نهاية المطاف حرق السعرات الحرارية أقل مع كل تشغيل وتخزين المزيد من الدهون لأن جسمك تحت هذا الهائل الاجهاد البدني. سوف تستجيب شهيتك أيضا للتغيير الهائل في إنتاج الطاقة وقد تجد نفسك جائعا بشكل غير متناسب - لذلك الغريب أن تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك هو ببساطة مستحيل. من المرجح أن يحرق جسدك بعد بضعة أيام فقط من محاولة تشغيل طويل على حلقة مفرغة وستكون عرضة للإصابة.قد تترك المطحنة التي تعمل لساعات أيضا لك متعب جدا أن تفشل في حرق السعرات الحرارية مع النشاط طوال اليوم، مثل اتخاذ الدرج، الطبخ العشاء، وتنظيف المنزل، والمشي من خلال موقف للسيارات واللعب مع أطفالك.

الاعتدال بدلا من ذلك

دون تغيير كبير في النظام الغذائي الخاص بك، وممارسة - حتى ساعات من تشغيل على حلقة مفرغة - على الأرجح لا يؤدي إلى فقدان الوزن السريع السريع. تحتاج إلى كبح كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وجعل السعرات الحرارية التي تقوم بها ابتلاع تأتي من الأطعمة الصحية والطبيعية مثل الخضار والفواكه وكميات متواضعة من الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إلى أن تكون صحية. بدلا من السعي بسرعة فقدان الوزن من خلال تشغيل على حلقة مفرغة، وضع استراتيجية معقولة ومستدامة لنفسك. تقليم السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 700 سعرة حرارية وتهدف إلى حرق 300-500 سعرة حرارية يوميا معظم أيام في الأسبوع لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. ثابت حالة تشغيل على حلقة مفرغة هو نوع واحد فقط من تجريب يجب أن تشمل. التدريب المقاومة، والإجهاد تخفيف النشاط مثل اليوغا وأقصر التدريبات الفاصلة يجب أن تكون كلها جزءا من استراتيجية تجريب فقدان الوزن الخاص بك.