تمارين الأوزان الحرة للمركب كاربي أولناريس

المثنية كاربي الزندي هي واحدة من العضلات التي تشكل الساعد الخاص بك. يعمل الساعد الخاص بك جنبا إلى جنب مع غيرها من عضلات الجزء العلوي من الجسم كما كنت تؤدي الأنشطة التي تنطوي على تجتاح، ورفع، ودفع وسحب. على سبيل المثال، تعمل الساعدين جنبا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين والظهر العلوي عند الانحناء لالتقاط كائن ثقيل من الأرض أو عند تنفيذ بولوبس. تمارين الوزن الحرة للالمركب الزندي كارنيس تعزيز معصميك وتحسين قبضة الخاص بك.

>

فيديو اليوم

الساعد التشريح

المثنية كاربي الزندي تنشأ في نهاية الجزء السفلي من عظم العضد، أو عظم الذراع العليا، التي تعمل على طول خارج الساعد لإدراجها في قاعدة من المشط الخامس، أو إصبع العظام. مثنية كاربي الزندي يثني يدك في المعصم، وبذلك راحة يدك نحو الساعد الخاص بك، و أدوكتس، أو ينحني معصمك إلى الخارج. تمارين الوزن الحرة التي تحاكي هذه الإجراءات العمل المرن الزندي كاربي.

الجلوس و الضفيرة

الحديد الضفائر المعصم تستهدف الساعدين الداخلية الخاصة بك، أو المعصم المرن. وتشمل هذه المرن الزندي كاربي. الجلوس على مقاعد البدلاء وفهم الحديد مع قبضة تحت الكتف عرض الكتفين. بقية الساعدين على الفخذين مع الجزء الخلفي من يديك معلقة فوق الركبتين. تخفيف قبضة الخاص بك والسماح للحديد إلى لفة إلى أصابعك كما الجزء الخلفي من يديك تسقط نحو ركبتيك. تشديد قبضة الخاص بك ورفع الحديد عن طريق ثني المعصمين ورفع المفاصل الخاصة بك مرتفعا كما يمكنك. للعمل كل ذراع بشكل مستقل، تنفيذ التمرين مع زوج من الدمبل. استخدام الأوزان الخفيفة التي تسمح لك أن تفعل 15 إلى 20 ممثلين.

واحد من قليل

هناك عدد قليل من التمارين الوزن الحرة التي تنطوي على ثني معصمك إلى الخارج لاستهداف الزندي كاربي الزندي. واحدة من هذه الممارسة هو الانحراف الزندي الدمبل. مع ذراعك معلقة بجانبك، فهم الدمبل مع الإبهام دفعت ضد داخل واحدة من لوحات الوزن. ثني معصمك، تتحرك إصبعك الصغير نحو الساعد الخارجي. استخدام الوزن الذي يسمح لك أن تفعل 15 إلى 20 التكرار.

عكس الضفائر و استقرار العضلات

المثنية كاربي الزندي يساعد على استقرار مفصل الكوع. الحديد تجعيد الشعر العكسية تستهدف في المقام الأول براشيوراداليس، أو الساعد العلوي، مع الزندي كاربي المثنية الركل في مثبتات. للقيام عكس تجعيد الشعر، والوقوف وفهم الحديد مع الكتف عرض الكتفين قبضة. مع مرفقيك ضيق إلى جانبكم، حليقة الحديد التصاعدي حتى الساعدين الرأسي. استخدام زوج من الدمبل للعمل كل ذراع من جانب واحد.