حمية فواكه وخضار ولحوم

نظام غذائي يتكون من البروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة يحاكي الوجبات الغذائية من أسلافنا القدامى، ويعتقد أنصار، وأفضل الدعاوى لدينا علم الوراثة والهضم. مثل هذا النظام الغذائي، المجسدة في خطة حمية باليو، يمكن أن تكون صحية جدا، ولكن من الصعب التمسك لأنها تقييدية جدا. محتوى البروتين عالية تبقي لكم ساتيتد وكنت الحصول على طن من الألياف والمواد المغذية من خلال المنتجات الخام الطازجة. النظام الغذائي لا يضع حدودا على كميات من الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون التي قد تأكل - لكنه لا يمنع تناول أي طعام لا تقع في تلك الفئات.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

المأكولات البحرية غير المحدودة واللحوم الخالية من الدهون.

تناول كميات غير محدودة من التخفيضات اللينة من اللحوم. التركيز على المأكولات البحرية، الدواجن اللحوم البيضاء الجلد، لحم الخنزير تندرلين، شريحة لحم، البيسون واللعبة البرية. تقليم بعيدا عن الدهون المرئية.

الخطوة 2

->

تناول كميات ليبرالية من الفواكه والخضروات الطازجة.

تناول كميات ليبرالية من الفواكه والخضار الطازجة. لا تحد من تناول هذه العناصر. أكل الكثير من المنتجات الخام الخاصة بك لتعظيم القيمة الغذائية والألياف. الذهاب للخضروات ذات الحجم الكبير، منخفضة السعرات الحرارية مثل الخس والقرنبيط والملفوف والقرنبيط.

الخطوة 3

->

جعل الزيوت الطبيعية النباتية القائمة على أساس جميع الدهون في النظام الغذائي الخاص بك.

استبدال الزيوت الصحية للزبدة، السمن والسمن. استخدام زيت الزيتون، بذور الكتان، زيت الجوز وزيت الأفوكادو للمساعدة في تقليل كمية الدهون المشبعة. جعل هذه الزيوت الطبيعية النباتية القائمة على أساس جميع الدهون في النظام الغذائي الخاص بك.

الخطوة 4

تجنب الأطعمة التي لم تكن متاحة للناس في أوقات الصيد والجمع - وهذا يشمل زبدة الفول السوداني والمعكرونة أو أي منتجات أخرى تحتوي على دقيق. التخلي عن جميع الحبوب والبقوليات (الفول والبازلاء وفول الصويا)، ومنتجات الألبان والسكر المكرر والخضروات النشوية والقهوة لأن هذه لم تكن متاحة للبشر قبل إدخال الزراعة.

الخطوة 5

->

لا تأكل المخبوزات، الأطعمة المخللة أو الخل

ابتعد عن الخميرة والملح. لا تأكل المخبوزات والأطعمة المخللة والخل أو المنتجات الغذائية التي ذهبت من خلال التخمير لأن هذه الأطعمة ليست نوعية من مصدر الألياف والفيتامينات B كما هي الفواكه والخضروات. موسم الغذاء مع الثوم البصل أو البصل والعصائر الحمضيات والفلفل، كايين ومسحوق الفلفل الحار أو التوابل الطبيعية الأخرى التي تعزز الصحة ولا تسبب الانتفاخ كما يفعل الملح.

نصائح

• الشهر الأول من النظام الغذائي يمكن أن يكون تحديا كما يصبح جسمك معتادا على طريقة جديدة لتناول الطعام. قد تجد انخفاضات الطاقة الخاصة بك كما يمكنك ضبط لجعل الفواكه والخضروات مصدر الرئيسي للكربوهيدرات.

تحذيرات

• لا توجد بيانات علمية تدعم الالتزام طويل الأمد بهذا النظام الغذائي. بشكل عام، التوصيات صحية، ولكن قد تصبح ناقصة في المغذيات محددة بسبب عدم وجود الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.