الإفطار الجيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

الأطعمة التي تتناولها قد تخفض ضغط الدم بقدر الدواء، وتقارير هارفارد هيلث بوبليكاتيونس. تبدأ يومك مع وجبة الإفطار مليئة العناصر الغذائية الرئيسية المعروفة للمساعدة في ضغط الدم. الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم ضروري، لأنه يقلل من ضغط الدم ويواجه الصوديوم. الحبوب الكاملة والعديد من فيتوكيميكالز محاربة ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم. الكالسيوم والمغنيسيوم هي أيضا مستو الغذائية. الكالسيوم يخفض ضغط الدم، في حين يساعد المغنيسيوم تنظيم ذلك.

>

فيديو اليوم

البيض البيض المخفوق

البيض البيض يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية يطلق عليها اسم رفسبل، والتي قد خفض ضغط الدم وكذلك بعض الأدوية، وفقا للبحوث الناشئة المقدمة في اجتماع للجمعية الكيميائية الأمريكية في أبريل 2013. كما مكافأة إضافية، فإنها توفر البروتين، وهو عنصر مهم من وجبة إفطار صحية، وأنها لا تملك أي من الدهون في البيض. في حين أن إضافة أي الخضروات وتعزيز المواد الغذائية، ومن المؤكد أن تشمل الطماطم والسبانخ. وتساهم الطماطم في البوتاسيوم، بينما تزود السبانخ المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. أعلى البيض المخفوق الخاص بك مع لمسة من الجبن تمزيقه، قليل الدسم لتعزيز الكالسيوم.

الحبوب الكاملة، الكعك المغطى بالفاكهة

إن تناول ثلاث حصص من الأطعمة الكاملة الحبوب يوميا يقلل من ضغط الدم، وفقا لأبحاث نشرت في العدد الصادر في أكتوبر 2010 من "المجلة الأمريكية السريرية" التغذية. "احصل على أول وجبة من اليوم مع الكعك المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل، والشوفان أو نخالة القمح، والموز والزبيب أو العنب البري. يوفر الموز والزبيب البوتاسيوم والمغنيسيوم. التوت معبأة مع مركبات الفلافونويد التي تسمى الأنثوسيانين التي تساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم، كما ورد في أغسطس 2012 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". قم بزج الكعك كامل الحبوب مع كوب من الحليب قليل الدسم للكالسيوم والبروتين.

الزبادي والفواكه والمكسرات

كرتونة من 8 أوقية من اللبن العادي واللبن الخالي من الدسم توفر ما يقرب من نصف الكالسيوم اليومي وحوالي 10 في المئة من المغنيسيوم والبوتاسيوم الموصى بها. في حين أن الزبادي وحده يجعل وجبة الإفطار سريعة، وسوف تعزز تأثيره على ضغط الدم عن طريق إضافة مكونات إضافية. قم بتحريك جرثومة القمح إلى زبادي الفانيليا قليل الدسم، ملعقة على شرائح التفاح، التوت، الفراولة أو الموز وإرم بعض الجوز أو اللوز على القمة. توفر المكسرات المغنيسيوم والتفاح والموز مساهمة البوتاسيوم والمغنيسيوم، والفراولة هي غنية في الانثوسيانين كما التوت. تناول وجبة الإفطار معك من قبل المتداول الزبادي وأي مزيج من الفواكه والمكسرات والشوفان الجرانولا داخل التورتيلا الحبوب الكاملة.

على الجانب

لديك كوب من حليب الصويا على الجانب، أو صب على الحبوب المفضلة لديك كامل الحبوب.حليب الصويا هو مصدر غني من العناصر الغذائية النباتية التي تسمى الايسوفلافون، والتي خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. لالحبوب الجاهزة للأكل، والتمتع نخالة الزبيب للبوتاسيوم والقمح تمزيقه للمغنيسيوم. زجاجك الصباحي من عصير البرتقال أو عصير الطماطم هو خيار جيد لبوتاسيوم إضافي. لا تنسى الخيارات اليومية البسيطة: فطيرة صغيرة من الحبوب الكاملة باللغة الإنجليزية أو شريحة من نخب القمح الكامل مع زبدة الجوز والموز المقطعة تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية لخفض ضغط الدم.