الأطعمة الجيدة لاعبي كرة القدم لتناول الطعام قبل المباراة

يجب أن تؤكل وجبات كرة القدم قبل المباراة بثلاث ساعات على الأقل قبل بدء اللعبة، ويجب أن تتكون إلى حد كبير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. يجب الحفاظ على البروتين والدهون إلى أدنى حد ممكن لأن هذه العناصر الغذائية تستغرق وقتا أطول لتحويلها إلى طاقة، وهو أمر ذو أهمية قصوى لاعبة كرة قدم لأداء على النحو الأمثل على جهاز التوجيه.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات

يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة بسرعة وتأتي في شكلين: بسيط ومعقد. يتم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل المعكرونة والحبوب الكاملة والبطاطس والخبز والحبوب الكاملة، في حين تأتي الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة مثل الفواكه والسكر والعسل. الجسم يكسر الكربوهيدرات في الجلوكوز ثم يخزنها كما الجليكوجين في الأنسجة العضلية. كما تبدأ ممارسة نفسك خلال المباراة، جسمك يحول الجليكوجين مرة أخرى إلى الجلوكوز ويستخدمها كطاقة. يمكنك زيادة تعزيز كمية الطاقة المتاحة لك خلال لعبة كرة القدم مع اتباع نظام غذائي حيث الكربوهيدرات تمثل حوالي 70 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك لمدة يومين أو ثلاثة أيام قبل يوم المباراة.

البروتين والدهون

في حين أن البروتين يلعب دورا حيويا في توفير العضلات مع الطاقة، يتم تقسيمها ببطء شديد لتكون فعالة في وجبة بريجم. الدهون تقع في نفس الفئة، مثل البروتين، وينبغي أن تستهلك بكميات صغيرة كجزء من وجبة بريغام. دمج البروتين في وجبة بريجم الخاص بك في شكل اللحوم الخالية من الدهون، مثل تركيا والدجاج، أو المكسرات، مثل الكاجو أو اللوز. يجب أن تأتي كمية وجبة محدودة من الدهون أساسا من الدهون "الجيدة"، مثل متعددة غير المشبعة و مونونساتوريد. يجب أن تبقي الدهون "السيئة"، والتي تشمل الدهون المشبعة والدهون، إلى أدنى حد ممكن.

وجبات عينة

و 6 بوصة صدر تركيا وساندويتش السويسري الفرعية على خبز القمح الكامل مع الخس والطماطم والفلفل هو وجبة جيدة الغنية بالكربوهيدرات وجبة بريجام التي هي سهلة لجعل و سوف ترضي. رمي في بعض الجزر الطفل الخام وتفاحة صغيرة، وعليك أن تكون تغذية بشكل صحيح لوقت المباراة. إذا كنت أكثر في مزاج المعكرونة، وتناول جزء صحي من السباغيتي في صلصة مارينارا مع كرات اللحم الرومي مع الجانب من القرنبيط على البخار والأرز. يجب أن يشمل اختيار المشروبات إما ماء أو حليب منخفض أو غير حليب.

اعتبارات

لأن كرة القدم هي لعبة يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثلاث ساعات، قد تحتاج إلى تجديد مستويات الطاقة الخاصة بك عن طريق تناول أو شرب شيء في الشوط الأول أو أثناء المباراة. الكربوهيدرات البسيطة، مثل المشروبات الرياضية أو الفاكهة، هي مثالية لهذه الحالات بسبب السرعة التي يحولها الجسم إلى طاقة. وجبات الطعام بريغام ليست وقتا لتذوق الأطعمة الجديدة.عصا مع الأطعمة جسمك هو على دراية وتجنب الأطعمة التي قد لا تتفق مع الجهاز الهضمي الخاص بك. أيضا تجنب الأطعمة التي تسبب الغاز، مثل الفول المطبوخ والملفوف.