الأطعمة الجيدة لوضع الوزن على طفل في آخر أربعة أسابيع من الحمل
جدول المحتويات:
أفضل الأطعمة للمرأة لتناول الطعام خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل هي أساسا نفس ما يجب أن تأكل من البداية. توصي بن الطب الحصول على التغذية السليمة، والحد من التوتر، والحصول على الكثير من الراحة وتجنب جميع المنشطات، بما في ذلك الكافيين والكحول والنيكوتين، لتعزيز نمو الجنين. إذا قرر أخصائي الرعاية الصحية أن الطفل لا يكتسب وزن كاف قبل الولادة، يمكن إعطاء الأم عددا محددا من السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم. لا يمكن دائما تحسين الوزن الجنيني المنخفض من خلال اتباع نظام غذائي، ولكن جعل أفضل الخيارات الغذائية يمكن أن تضمن الأم أنها تبذل كل ما في وسعها لتعزيز نمو طفلها.
فيديو اليوم
بروتين
->
دانا اريكسون، المجلس الوطني للمرأة، من القابلات والخدمات دوالا، توصي 90-100 غراما من البروتين الطري كل يوم خلال فترة الحمل. البروتين مهم للتنمية الشاملة للطفل، وخاصة دماغها. الخيارات واسعة عند اختيار البروتينات الصحية، بما في ذلك اللوز والدواجن الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والأسماك منخفضة الزئبق ومنتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والحليب واللبن. وتشمل على الأقل مصدر بروتين واحد، مثل الجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني، في كل وجبة والوجبات الخفيفة لتعزيز نمو الجنين.
الكربوهيدرات
->
العديد من الأطعمة من السعرات الحرارية الفارغة هي أساسا الكربوهيدرات. وينبغي تقليل هذا النوع من الكربوهيدرات إلى أدنى حد ممكن لأنها قد تتسبب في حصول المرأة الحامل على وزن لا لزوم له وتوفر القليل من التغذية إلى الأم أو الطفل. ماذا تتوقع. كوم تخطي الأطعمة مثل السلطات والبروكلي واستبدالها بأطعمة أكثر كثافة من السعرات الحرارية مثل البقوليات والحبوب القلبية أو المشمش المجفف. بعض الخضار، مثل البطاطا البيضاء والذرة والبازلاء، هي جيدة في الاعتدال ولكن هي جزء من مجموعة الغذاء النشا. ويوصى الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بتقديم ما بين 5 إلى 6 حصص من الخضراوات و 6 إلى 8 حصص من الحبوب الصحية. تختلف هذه الحصص لكل امرأة اعتمادا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاك.
الدهون الصحية
->
يجب التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أثناء الحمل. الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدات الجوز هي مفيدة للأم والطفل خلال فترة الحمل. ويوصي من قبل الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد مرتين إلى ثلاث حصص من الدهون الصحية يوميا.إضافة واحد أو اثنين من حصص إضافية من الدهون الصحية يوميا قد تساعد على إضافة الوزن للطفل أثناء فترة الحمل.
السكريات
->
الفاكهة الطازجة تقدم وجبة خفيفة كبيرة أثناء الحمل وتوفر الأم والطفل مع سكر صحي. الحلويات عالية في السكر ولا توفر الأم أو الطفل مع العناصر الغذائية الأساسية. الأطعمة الخالية من السكر مثل الجيلاتين آمنة في الاعتدال، ولكن من الأفضل لتهدئة الأسنان الحلو مع الفواكه الطازجة أو حتى الشوكولاته الداكنة. 2 إلى ثلاث حصص من السكريات الصحية كافية. الحد من الحلويات إلى خدمة صغيرة واحدة من حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا النوع من السعرات الحرارية سوف تفعل القليل جدا لتحسين وزن الطفل ولكن يمكن إضافة وزن لا لزوم لها للأم.
اعتبارات
->
خلال فترة الحمل، ومعظم النساء تجد أنه من المفيد لتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. وقد يشمل ذلك تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل. الرعي طوال النهار والليل يضمن كمية كافية من السعرات الحرارية دون إرغام الأم على تناول وجبات كبيرة. من المهم أن نلاحظ أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لا لزوم لها للأم وزيادة خطر مضاعفات العمل. تحتاج النساء فقط 200 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميا، اعتمادا على ما اقترحه أخصائي الرعاية الصحية. إذا كان وزن الجنين منخفضا، قد ينصح السعرات الحرارية إضافية.
عندما تكون هناك ظروف ولادة معينة، مثل تقييد النمو داخل الرحم، ليس هناك ما تستطيع الأم القيام به لمساعدتها على زيادة وزن الطفل فيما يتعلق بنظامها الغذائي. حمض الفوليك، سواء وجدت في فيتامين قبل الولادة أو أخذها بشكل منفصل، هو المغذيات حتمية الأم يجب أن تأخذ طوال فترة الحمل وحتى قبل الحمل، عندما يكون ذلك ممكنا. ويمكن أن توصف المواد الغذائية والمعادن الأخرى من قبل أخصائي الرعاية الصحية، اعتمادا على النظام الغذائي للأم والوضع.
