الفواكه الجيدة لتناول الطعام لانقاص الدهون في البطن

الفاكهة تشكل جزءا أساسيا من اتباع نظام غذائي متوازن، وينبغي أن يكون عنصرا أساسيا في خطط وجبة الخاص بك عندما كنت في محاولة لانقاص الدهون في البطن. بالضبط كم الفاكهة تحتاج تعتمد على عمرك ونوع الجنس، ولكن يجب أن تهدف ل 1. 5 إلى 2 أكواب كل يوم، تحت أوسدا تشوشميبلات المبادئ التوجيهية. في حين أن أي طعام واحد يذوب الدهون في البطن - وأنه من المستحيل أن تفقد الوزن فقط من بطنك، بدلا من جميع أنحاء الجسم - بعض الفواكه غنية بشكل خاص في المواد الغذائية التي تساعد في فقدان الدهون.

>

فيديو اليوم

التوت لانقاص الدهون في البطن

عندما كنت تحاول انقاص وزنه، التوت تقديم المواد الغذائية التي قد تساعد. فهي مصدر غني بشكل خاص من الألياف الغذائية، وهو نوع خاص من الكربوهيدرات. الألياف تساعد على ملء لكم، ولكن لا يتم تقسيمها إلى السعرات الحرارية، لذلك يساعدك تشعر بالارتياح بعد وجبة الخاص بك دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. ببساطة تناول نظام غذائي أكثر ثراء في الألياف يكفي لتحفيز فقدان الوزن كبيرة، وفقا لدراسة 2015 من سجلات الطب الباطني. كوب من التوت أو العليق يحتوي على 8 غرامات من الألياف، والتي هي مجرد خجولة من ثلث القيمة اليومية. كما تقدم الفراولة كمية كبيرة من الألياف - 3 غرامات، أو 13 في المئة من القيمة اليومية، لكل كوب.

سليم أسفل مع التفاح

الوصول إلى التفاح كما الفاكهة-- وفقدان الوزن-- ودية. وقد تناول مسح غذائي مدته سبع سنوات، نشر في مجلة التغذية في عام 2015، الوجبات الغذائية لأكثر من 13000 طفل ومراهق ووجد أن التفاح مرتبط بخطر أقل من السمنة. التفاح تأتي أيضا معبأة مع الألياف الغذائية، على الرغم من أنك سوف تحصل على معظم الألياف إذا تركت الجلد على. تفاحة كبيرة، مع الجلد، لديها 5 غرامات من الألياف - 22 في المئة من القيمة اليومية - وهو ضعف كمية الألياف الموجودة في تفاحة البشرة الكبيرة. ولأن التفاح يسافر بشكل جيد، يمكن أن يساعدك على التمسك بنظامك الغذائي - إذا حملت واحدة في حقيبتك، سيكون لديك دائما وجبة خفيفة صحية في متناول اليد، لذلك من غير المرجح أن تتوجه إلى آلة البيع لإلغاء غير متوقع الجوع بانغ.

وجبة خفيفة على البرتقال والحمضيات

معظم الفواكه والخضروات تقدم بعض فيتامين C، ولكن الحمضيات هي مصادر غنية خاصة. الحصول على ما يكفي من فيتامين C مهم لفقدان الدهون، لأنه يبدو أن تلعب دورا في حرق الدهون عند العمل بها. وأظهرت دراسة أجريت عام 2006، نشرت في التغذية والتمثيل الغذائي، أن انخفاض مستويات فيتامين C يمكن أن تقلل من كمية الدهون التي تحرق أثناء التمارين الرياضية بنسبة 25 في المئة. تصحيح مستويات فيتامين C الخاص بك، ومع ذلك، يمكن استعادة حرق الدهون الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة. ويمثل البرتقال الكبير 163 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين سي، في حين يوفر نصف الجريب فروت الكبير 95 في المائة من القيمة اليومية. حتى الحمضيات الصغيرة لديها كمية كبيرة من فيتامين C.فعلى سبيل المثال، يوفر أحد اليوسفي الكبير 53 في المائة من القيمة اليومية.

أكل الفواكه لتخفيف الوزن

في حين أن بعض الفواكه أعلى في المغذيات الصديقة للدهون من غيرها، والشيء الأكثر أهمية هو أن يأكل الكثير من الفواكه والخضار، الفترة. ببساطة تناول المزيد من الفواكه والخضار يقلل من خطر السمنة، ويلاحظ دراسة عام 2015 نشرت في بلوس واحد. أضف القليل من الفواكه المقطعة إلى دقيق الشوفان - جرب مزيجا من البرتقال المفروم والتوت البري أو التفاح والفراولة - أو أضف حفنة من التوت إلى السلطة المفضلة لديك. أضف الفاكهة المقطعة إلى السندويشات - تفاح شرائح رقيقة يعمل جيدا في شطيرة تركيا، في حين أن العنب المشوي يمكن أن يضيف حلاوة إلى سلطة الدجاج - أو التمتع الفاكهة الطازجة أو المجمدة من تلقاء نفسها.

نضع في اعتبارنا أن الطريقة الوحيدة لانقاص وزنه هو أن يأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق كل يوم. في حين أن الفاكهة صحية، وتناول عدة أكواب من ذلك كل يوم سوف تضيف ما يصل. ممارسة جزء السيطرة بحيث كنت لا يأكل أكثر من أوسدا تشوزميبلات الموصى بها تناول الفاكهة لعمرك ونوع الجنس، والتمسك نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية لتفقد الدهون في البطن.