الفوائد الصحية للحصاد

الذرة منذ فترة طويلة من المواد الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الأمريكي. في الواقع، تقارير جامعة بوردو أنه تم زراعته منذ أكثر من 5 آلاف سنة. الذرة غريت، التي أدلى بها طحن الحبوب الكاملة الذرة أو الحبوب مقشر الذرة إلى مسحوق الخشنة، وتساعد على زيادة كمية الحبوب الخاصة بك، وكل نصف كوب خدمة يساهم 1 أوقية من الحبوب نحو تناول الموصى بها يوميا من 6 أوقية للنساء و 7 ل الرجال، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. الطهي المطبوخ يقدم فوائد صحية لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، وإقرانها مع الطبقة الصحية يجعل لتناول وجبة المغذية.

>

فيديو اليوم

أساسيات التغذية

كل نصف كوب من حبوب الذرة المطبوخ في الماء يحتوي على 156 سعرة حرارية ويوفر 8 في المئة من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا، على أساس 2 ، والنظام الغذائي 000 السعرات الحرارية. معظم السعرات الحرارية - 83 في المئة - تأتي من محتوى الكربوهيدرات. معظم الكربوهيدرات في فريت توفير الطاقة، بما في ذلك الوقود لعقلك، في حين أن 1. 7 غرام من الألياف الغذائية أنه يساعد على خفض الكولسترول الخاص بك وحمايتك من أمراض القلب والأوعية الدموية. الذرة غريت توفر كمية صغيرة من البروتين، في 3 غرامات لكل وجبة، وتحتوي على أقل من غرام من الدهون.

الحديد والسيلينيوم

الذرة غريتس تساعدك أيضا على استهلاك المزيد من الحديد والسيلينيوم. كل خدمة تفتخر 7 ميكروغرام من السيلينيوم - 13 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها - و 1. 2 ملليغرام من الحديد. وهذا يوفر 7 في المئة من التوصيات اليومية تناول الحديد للنساء و 15 في المئة للرجال، التي وضعها معهد الطب. كل من الحديد والسيلينيوم تنشيط البروتينات الأساسية لصحة جيدة. تساعد البروتينات التي تعتمد على الحديد في الدورة الدموية، وتساعد الخلايا الخاصة بك على إنتاج الطاقة والسماح لتوليف الحمض النووي، في حين أن البروتينات المعتمدة على السيلينيوم دعم التمثيل الغذائي في العضلات والمساعدة في وظيفة الغدة الدرقية.

فيتامين B-9

أدخل الحبيبات في النظام الغذائي الخاص بك كمصدر للفيتامين B-9، أو حمض الفوليك. تحتاج فيتامين B-9 لاستقلاب الأحماض الأمينية والأحماض النووية - لبنات البناء المستخدمة لجعل البروتينات والحمض النووي، على التوالي. قد يلعب فيتامين ب -9 أيضا دورا في مثيلة الحمض النووي، وهي عملية تستخدمها خلاياك لتنظيم نشاط الجينات. تقدم كل خدمة من حبات الذرة 93 ميكروغرام من فيتامين ب -9 وتوفر 23 في المئة من توصيات تناولك اليومي، التي وضعها معهد الطب.

نصائح خدمة صحية

حافظ على صحتك الصحية من خلال إقرانها بالمكونات الصحية، مثل الفواكه الطازجة والمكسرات. إضافة حفنة من العنب البري وأوقية من اللوز الخام المفروم أو أعلى فطائر الخاص بك مع الفراولة شرائح وزبد البندق. بدلا من ذلك، مزيج الموز المهروسة في غريتس المطبوخ الخاص بك، ثم أعلى مع القرفة والجوز المفروم ل "الموز الخبز" غريتس.تجنب الطبقة العالية في الدهون المشبعة، مثل الجبن أو الزبدة.