الأطعمة الغنية بالألياف التي تضيف إلى البراز

الألياف تلعب دورا حاسما في اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن في كثير من الأحيان، فإنه يتلقى القليل من الضجة. ربما كنت قد سمعت من قدرتها على منع الإمساك. من نوعين من الألياف - قابل للذوبان وغير قابلة للذوبان - انها الأخيرة التي الفضل في هذه الفائدة. عندما تستهلك غير قابلة للذوبان، الأطعمة الغنية بالألياف، الألياف يعزز الهضم ويزيد البراز الأكبر. وعادة ما تحتوي الأطعمة النباتية على خليط من كلا النوعين من الألياف. الألياف القابلة للذوبان يساعد على تقليل الكوليسترول والتوازن في نسبة السكر في الدم. للحصول على فوائد الجهاز الهضمي، والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان.

فيديو اليوم

الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان

->

تناول المزيد من المكسرات. الصورة: كاتي نيسلينغ / إستوك / جيتي إيماجيس

زيادة استهلاكك من المكسرات والخضار ومنتجات القمح الكامل والفاصوليا للحصول على الألياف أكثر غير قابلة للذوبان في النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل المصادر الغنية بشكل خاص نخالة القمح، والفاصوليا البحرية، والعدس، والبازلاء السوداء العين، والفاصوليا، والفاصولياء. هذه الأطعمة تحتوي على ما بين أربعة و 11 غراما من الألياف غير القابلة للذوبان في كل وجبة. تهدف إلى تستهلك 25 غراما من إجمالي الألياف كل يوم إذا كنت أنثى تحت سن 50 و 21 غراما إذا كنت أكثر من 50. تناول الموصى بها للرجال تحت سن 50 هو 38 غراما و 30 غراما إذا كنت أكثر من 50. زيادة تناولك تدريجيا على مدى أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لتجنب خطر عدم الراحة في الجهاز الهضمي.