مستويات الصوديوم العالية والإمساك

إذا اتبعت حمية غربية نموذجية، فمن المحتمل أن تستهلك كميات أكبر من الصوديوم أكثر مما يجب أن تكون. يمكن أن تشكل مستويات الصوديوم العالية مخاطر عديدة على صحتك، مثل زيادة ضغط الدم. في حين أن استهلاك الكثير من ذلك قد لا يؤدي مباشرة إلى الإمساك، العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، وهذه يمكن أن تسبب الأمعاء الخاص بك لتصبح بطيئا. تحدث مع طبيبك حول مستويات الصوديوم ومخاوف الأمعاء.

>

فيديو من اليوم

وظيفة وتناول الصوديوم

يساعد الصوديوم الجسم على الحفاظ على توازن السوائل، كما أنه يؤثر على الأداء السليم للعضلات، بما في ذلك تلك في الجهاز الهضمي الخاص بك الجهاز. يجب أن يستهلك معظم البالغين الأصحاء ما لا يزيد عن 2، 300 ملليغرام من الصوديوم يوميا، وهو ما يعادل 1 ملعقة صغيرة من الملح. إذا كنت تستخدم شاكر الملح بشكل حر أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة، فمن المرجح أنك تحصل على أكثر بكثير من بدل الغذائية الموصى بها. بعض مجموعات من الناس، مثل أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، لا ينبغي أن تحصل على أكثر من 1، 500 ملليغرام من الصوديوم يوميا.

>

الأطعمة المصنعة

الصوديوم هو طبيعيا في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الحليب والبنجر والكرفس، وهذه ليست من المحتمل أن تسبب الإمساك. ومع ذلك، فإنه يضاف أيضا إلى الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد، السجق ولحم الخنزير، وكذلك الوجبات السريعة مثل البرغر والبطاطا المقلية. هذه الأطعمة هي عالية في الصوديوم وأيضا تميل إلى أن تكون دهني وارتفاع في الدهون، مما يجعلها أكثر عرضة للتسبب الإمساك. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتكون في المقام الأول من الأطعمة المصنعة، محملة الصوديوم، قد تواجه الإمساك المتكرر أو مشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى.

التعديلات الغذائية

إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي يسبب الإمساك، أو إذا كنت تستهلك الكثير من الصوديوم، تحدث مع طبيبك حول إجراء تغييرات على عادات تناول الطعام. على سبيل المثال، اختيار الأطعمة الطازجة على تلك المصنعة، والتي يمكن أن تقلل على حد سواء من كمية الصوديوم تحصل وتساعد على تعزيز حركات الأمعاء العادية. في محاولة للحصول على المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك كذلك، وهذه هي منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم، والألياف التي تحتوي عليها يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.

اعتبارات إضافية

لا تغير نظامك الغذائي أبدا دون مناقشة التغييرات مع مقدم الرعاية الصحية المرخص. إذا كان لديك بعض الحالات الطبية أو زيادة عوامل الخطر للأمراض المرتبطة بمستويات الصوديوم العالية، قد يوصي الطبيب الخاص بك تقلل من تناولك أكثر من 1، 500 ملليغرام. كما أنها يمكن أن تعطيك المزيد من النصائح الغذائية حول كيفية الحد من استهلاك الصوديوم الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، واسمحوا لها معرفة ما إذا كنت تعاني من الإمساك، وخاصة إذا كانت حديثة أو استمرت لأكثر من ثلاثة أيام.