المشي لمسافات طويلة العضلات مقابل تشغيل العضلات

المشي والجري على حد سواء أشكال ممتازة من التمارين الرياضية. كل منها يوفر فوائد القلب والأوعية الدموية الرئوية، ويعمل مجموعات العضلات الرئيسية بحيث يمكنك تحسين القدرة على التحمل، والقدرة على التحمل والقوة والعضلات. يمكنك استخدام العديد من العضلات نفسها لكل نشاط، ولكن في شدة مختلفة. إن وجود نواة قوية أمر بالغ الأهمية لكليهما.

فيديو لليوم

كوادريسيبس

عضلات الفخذ - العضلات على جبهات الفخذين - هي العضلات الرئيسية المستخدمة في كل من المشي لمسافات طويلة والجري. الكواد هي عضلات كبيرة، منظمة في أجزاء منفصلة التي تبقى مترابطة في جميع أنحاء قمم الساقين. المشي والتنشيط إشراك جميع أجزاء من عضلات الفخذ الرباعي لدفع الجسم إلى الأمام خلال خطوات أو خطوات. الكواد تمتد (تصويب) الركبة في كلا النشاطين.

الأوتار

الأوتار تعمل جنبا إلى جنب مع عضلات الفخذ، ومرن (ثني) الركبة. الأوتار الركبة تسحب عضلات الفخذ مرة أخرى كما يمكنك تحويل وزنك أثناء المشي لمسافات طويلة وتشغيلها. المتسلقين أكثر عرضة للاعتماد على أوتار الركبة من العدائين. الجري ينطوي على حركة القفز التي هي أقل شاقة إلى أوتار الركبة من المزروعة، أو على الأرض، وتمديد أوتار الركبة أثناء المشي لمسافات طويلة.

العجول

عضلات العجول هي مفيدة لكلا النشاطين. عند المشي، قد تخضع العجول مستويات تغيير الاستخدام. إذا كنت المشي لمسافات طويلة على تضاريس مسطحة، والانثناء الطبيعي وتمديد المشي هو أقل شاقة مما لو كنت تحمل صعودا ثقيلا حزمة. حتى من دون حزمة، المشي لمسافات طويلة صعود يعمل العجول أصعب من المشي على أرض مستوية. ويوصي أخصائي القوة والتكييف المعتمد كورتناي شورمان بأن يمتد العجل بانتظام قبل وأثناء وبعد المشي لتجنب الإصابة. عند تشغيل، العجول هي ثانوية للفخذين وتساعد في ثني الكاحل والركبة للهبوط السليم، والتي تساعد في امتصاص الصدمات. كما هو الحال مع المشي لمسافات طويلة، تشغيل شاقة سوف تعمل العجول الخاص بك أصعب من تشغيل على أرض مستوية.

غلوتيس

غلوتيس هي العضلات الثلاثة من المؤخر. أنها تمتد إلى الوركين وتستخدم لدعم الجذع الخاص بك خلال كل من الأنشطة. عند تشغيل، غلوتيس تبقي لكم منتصب بالتزامن مع المثنية الورك. أثناء المشي لمسافات طويلة، قد تضطر إلى بذل المزيد من العمل لأنها تساعد على دعم وزن الجسم بالإضافة إلى وزن الحزمة الخاصة بك. المشي أو الجري شاقة يعمل غلوتيس الخاص أكثر من التحرك على أرض مستوية.

عضلات الورك الأخرى

الحفاظ على الوركين المتناظر والمرونة مهم لتجنب الاصابة عند تنفيذ أي من النشاطين. هذه العضلات، والتي تشمل الورك المثنية، الخاطفين و أدوكتورس، ودعم ثني الورك أثناء المشي والجري. عند رفع، أنها تدعم غلوتيس وأسفل الظهر لتجنب سلالة وامتصاص الصدمة.عند تشغيل، فإنها تؤدي نفس الوظائف. ومع ذلك، فإنها تتطلب المزيد من ليونة وقوة لأن تأثير تشغيل على المفاصل الخاص بك هو أكبر بكثير من عندما المشي لمسافات طويلة.

عبس

وتستخدم عضلات البطن للقوة الأساسية لدعم كلا النشاطين. عند تشغيل، وأنها تعمل مع غلوتيس لإبقاء لكم في وضع مستقيم. عند رفع، أنها لا تزال تساعد مع الموقف، ويمكن أن تعمل بالإضافة إلى ذلك لحمل حزمة الخاص بك إذا كان لديك واحدة. سوف عضلات البطن قوية تساعدك على تجنب إصابة الظهر أثناء الجري والمشي لمسافات طويلة.