كيف يجعل بيوتين شعرك ينمو بشكل أسرع؟

استهلاك البيوتين

بالنسبة لأولئك الذين يأملون في نمو الشعر لفترة أطول وأسرع، وقد خدم البيوتين كمكمل الفيتامينات المستخدمة في السعي لتحقيق نمو الشعر الأقصى. البيوتين هو فيتامين B- المعقدة التي يمكن العثور عليها في كل من شكل ملحق والغذاء. ويرتبط نقص البيوتين مع تساقط الشعر. مصادر الغذاء مع أهم كميات من البيوتين وتشمل المكسرات (وخاصة الفول السوداني واللوز)، صفار البيض وفول الصويا والأسماك. وتشمل المصادر الأخرى خبز القمح الكامل وجبن شيدر ولحم الخنزير والأفوكادو والتوت والقرنبيط. وترتبط هذه الأطعمة أيضا مع الفيتامينات المفيدة الأخرى لنمو الشعر، بما في ذلك الفيتامينات A و B6.

البيوتين أمر حيوي لانتشار الخلايا، وهذا هو السبب في أنها أداة قيمة في نمو الشعر. عند تناولها، يتفاعل البيوتين مع إنزيمات الخلية ويلعب دورا حيويا في إنتاج الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. الشعر نفسه يتكون من الكيراتين، وهو شكل من أشكال البروتين. لذلك، الأطعمة المستهلكة التي تحتوي على البيوتين يساعد على المساهمة في نمو الشعر.

المدخول اليومي المقترح

يقدم مجلس التغذية والتغذية التابع لمؤسسة الطب التوصيات التالية للحصول على تناول البيوتين اليومي: الذكور والإناث أكبر من 19، 30 ميكروغرام في اليوم، باستثناء النساء المرضعات ، الذي يجب أن تستهلك 35 ميكروغرام. وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، لا توجد أي آثار سلبية المرتبطة الإفراط في استهلاك البيوتين نفسها (على سبيل المثال، إذا كان واحد لاتخاذ كميات زائدة من المكملات البيوتين). وفقا لبحوث جامعة ولاية أوريغون، وقد تم التسامح البيوتين دون آثار جانبية في استهلاك ما يصل إلى 300، 000 ميكروغرام في اليوم الواحد.

ومع ذلك، فمن المهم أن نلاحظ أن كمية البيوتين التي تأخذ أو تستهلك لا تتناسب مع كمية نمو الشعر التي سوف تحدث. بدلا من ذلك، غالبا ما يستخدم البيوتين لتكملة أولئك الذين لديهم نقص البيوتين. بالنسبة لهؤلاء الناس، ويرتبط استهلاك كميات متزايدة من البيوتين أو أخذ الملحق البيوتين مع نمو الشعر أسرع.

ما هو مطلوب للنمو

عندما يتناول الناس الأطعمة الصحيحة التي تحتوي على الفيتامينات المناسبة، يعانون من مستويات منخفضة من التوتر والحصول على العناية بالشعر المناسبة، ينمو الشعر في أفضل حالاته. ومع ذلك، العديد من الناس في عداد المفقودين واحد أو حتى كل هذه العوامل نمط الحياة التي تجعل الشعر ينمو في أفضل معدل لها. لأن البيوتين يساعد الشعر تصل إمكاناتها الكاملة من حيث النمو، أخذ ملحق لتلبية الجرعة الموصى بها يوميا يساعد الشخص تعظيم إمكانات نمو الشعر لها أسرع.