كيف يتكيف الجسم مع سحب الكافيين؟
جدول المحتويات:
حوالي 80 إلى 90 في المئة من الناس في أمريكا الشمالية لديهم الكافيين على أساس يومي. ومع ذلك، أفاد 15 في المئة من الناس أنهم توقفوا عن تناول الكافيين بسبب المخاوف من الآثار الصحية والآثار الجانبية السلبية، وفقا لمركز بيفيو الطبي جونز هوبكنز. ويشير الشخص العادي في الولايات المتحدة إلى شرب ما يعادل حوالي 17 أوقية من القهوة يوميا، ولكن حتى استهلاك 8 أوقية فقط في اليوم الواحد يمكن أن يؤدي إلى أعراض انسحاب مؤقتة كأثر من الامتناع عن ممارسة الجنس.
فيديو اليوم
الأعراض
->
عند استخدام الكافيين على أساس يومي، جسمك ينمو على ذلك، وتحتاج إلى كميات أعلى تدريجيا لتجربة نفس اليقظة وتعزيز التركيز، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا الشرط، يسمى التسامح، قد يعني أيضا أن كنت تعتمد على الكافيين وعرضة لأعراض الانسحاب إذا كنت تقلل فجأة تناول الكافيين الخاص بك. وتشمل بعض أعراض انسحاب الكافيين الشائعة الصداع الشديد، والاكتئاب، والقلق، والتهيج وآلام العضلات. جسمك لا تحتاج إلى التكيف مع هذه الأعراض الانسحاب لأنه في نهاية المطاف يتكيف مع تناول الكافيين أقل.
مدة الأعراض
->
قد تبدأ تعاني من أعراض انسحاب الكافيين في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد التوقف عن وجود الكافيين، أو أنك قد لا تبدأ تعاني من آثار حتى 36 ساعة في وقت لاحق، وفقا ل جونز هوبكنز بيفيو مركز طبي. ارتفاع أعراض سحب الكافيين يميل إلى أن يحدث في غضون 20 إلى 48 ساعة، ومدة الأعراض يمكن أن تستمر يومين إلى أسبوع أو أكثر.
الجرعة
->
تناول معتدل من الكافيين لا يسبب ضررا للجسم إلا إذا كنت فرط الحساسية للكافيين. عموما، من 1-2 إلى 5 أوقية كوب من القهوة يوميا - أو حوالي 100 إلى 200 ملليغرام من الكافيين - مقبولة، وفقا ل فدا. كنت أكثر عرضة لتجربة آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل القلق والهزات العضلية وأكثر عرضة لأعراض الانسحاب الشديد إذا كان لديك بانتظام حوالي 4-7 حصص من القهوة - حوالي 600 ملليغرام من الكافيين - على أساس منتظم.
الحد من المشكلة
إذا كنت تشرب بانتظام أكواب متعددة من القهوة يوميا ولكنها تريد أن تقطع دون انزعاج، قد تكون قادرة على تقليل شدة أعراض الانسحاب. قبل البدء في التقليل، وإيلاء اهتمام وثيق لكمية الكافيين في كل من الأطعمة والمشروبات والأدوية. تذكر أن الكافيين يمكن أن يكون في بعض الأدوية الألم وحتى في الشوكولاته. ثم، تبدأ ببطء تبلل محتوى الكافيين في مصادر الكافيين الرئيسية الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا كنت شرب المشروبات الغازية تبدأ شرب واحدة أقل يمكن في اليوم، وإذا كنت شارب القهوة خفض مرة أخرى على حجم كل كوب أو بدء خلط في كمية صغيرة من ديكاف مع العادية. في نهاية المطاف يجب عليك الانتقال إلى تناول كميات أقل من الصودا وكؤوس كاملة من القهوة منزوعة الكافيين دون الاضطرار إلى التعامل مع تحطم دراماتيكي.
