كم من الوقت يستغرق ظهور تأثيرات مكملات فيتامين (د)؟

هل سمعت الكثير عن نقص فيتامين (د)؟ من المحتمل أن يكون هناك حاليا الضوء على ذلك في البحوث الصحية والتغذوية بسبب تأثير فيتامين الخطير على أجسادنا. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ظهور أعراض مثل التعب والضعف وآلام العضلات وآلام وتشنجات. عن طريق علاج نقص مع المكملات الغذائية، وبعض الأعراض يمكن أن يخفف في غضون شهر. ومع ذلك، يمكن أن يستغرق ما دام سنة أو أكثر للأعراض لتختفي تماما، وهذا يتوقف على عوامل مختلفة، بما في ذلك سبب النقص، ونوع من الأعراض والعدوانية من العلاج الخاص بك.

فيديو اليوم

مادة دهنية قابلة للذوبان ضرورية لعمل الجسم، يعمل فيتامين د كهرمون، مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية. ترتبط بعض المشاكل الصحية التي قد تنشأ نتيجة لنقص فيتامين (د) بدورها الأساسي في صحة العظام. ألم العظام والكسور وصعوبة المشي قد تشير إلى مستويات منخفضة من الفيتامين. قائمة الأمراض المرتبطة بفيتامين (د) طويلة وتشمل السرطان وأمراض القلب والأمراض المناعية وهشاشة العظام والسكري.

التحقق من نقص فيتامين (د)

معظم الأشخاص الذين يعانون من مستوى منخفض من فيتامين (د) ليس لديهم أعراض، ولا يتم الشعور بتجديد فيتامين مع المكملات الغذائية، ولكن يمكن تتبعها تحاليل الدم. إذا كان لديك نقص فيتامين (د)، ومع ذلك، فإنه يمكن تشخيصه مع اختبار الدم. ومن المعروف أن مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة لنقص فيتامين (د)، وينبغي التحقق حتى لو لم يكن لديهم أي أعراض. الأشخاص الذين يعانون من التعرض لأشعة الشمس محدودة، والجلد الداكن، مرض التهاب الأمعاء والسمنة تقع في فئة المعرضين للخطر.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين ليسوا في مجموعة عالية الخطورة، فإن المعاهد الوطنية للصحة تسرد الكمية الموصى بها يوميا، إما عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية، لمختلف الأعمار على النحو التالي في الوحدات الدولية: > الموصى بها كميات من فيتامين (د) لمختلف مراحل الحياة

0-12 شهرا، 400 وحدة دولية (الحد الأعلى 1، 000-1500 وحدة دولية / يوم)

• 1-13 سنة، 600 وحدة دولية (الحد الأعلى 2، 500 إلى 000 3 وحدة دولية / يوم للأطفال 1-8 سنوات؛ 000 4 وحدة دولية / يوم للأطفال 9 سنوات فما فوق)
• 14-18 سنة، 600 وحدة دولية (الحد الأقصى 4 000 وحدة دولية / يوم)
• 71 سنة فما فوق، 800 وحدة دولية (الحد الأقصى 4 000 وحدة دولية / يوم)
• اقرأ المزيد:

علامات وأعراض نقص فيتامين (د) تعريف نقص فيتامين (د)

تحديد ما هو مستوى صحي من فيتامين (د) ليست واضحة وضوح الشمس. يتم قبول مستوى أقل من 20 نانوغرام لكل ملليلتر (نانوغرام / مل) عموما باعتبارها نقص ومستويات أقل من 10 نانوغرام / مل تحتاج إلى مزيد من التقييم لتحديد السبب.أعضاء المجتمع الطبي يتفقون عموما أن مستويات صحية ما بين 30 نانوغرام / مل و 40 نانوغرام / مل. الجدل ينشأ على حواف، ومع ذلك، مع بعض مقدمي الرعاية الصحية تهدف إلى 20-40 نانوغرام / مل وغيرها تستهدف مستوى أعلى من 30-50 نانوغرام / مل.

شملت دراسة استقصائية وطنية أجريت في الولايات المتحدة في الفترة 2005-2006 في الولايات المتحدة استقصاء الفحص الوطني للصحة والتغذية ما يقرب من 4 500 شخص بالغ تم تقييمهم لمستويات فيتامين (د). باستخدام 20 نانوغرام / مل كما قطع لفيتامين D نقص، وجدت الدراسة أن ما يزيد قليلا على 40 في المئة من الناس درس التقى تشخيص نقص. وارتفع هذا المعدل في بعض الجماعات العرقية، وارتفع إلى 82 في المئة في الأمريكيين من أصل أفريقي و 69 في المئة من أصل هسباني.

-> >

الأسماك هي من بين الأطعمة ذات مستويات عالية من فيتامين د. الصورة: يون مياو / إستوك / جيتي إيماجيس

فيتامين D المصادر: الغذاء والمكملات الغذائية

نحصل على هذه المادة الأساسية إما عندما بشرتنا يجعلها بعد أن تسببها التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول الطعام أو الشراب مع فيتامين طبيعي أو المضافة D. الأطعمة مع مستويات عالية من فيتامين D الطبيعية تشمل الأسماك والكبد الحيواني، صفار البيض وبعض الفطر. معظم فيتامين D الغذائية يأتي من خلال الأطعمة المكملة، والحليب الأكثر شيوعا، ولكن أيضا الحبوب وعصير البرتقال.

تتوفر مكملات فيتامين (د) في شكلين، D2 و D3، وكلاهما يتم تحويله من قبل الجسم إلى النموذج النشط، كالسيتريول. "لا يمكن استخلاص استنتاجات راسخة حول أي تأثيرات مختلفة لهذين الشكلين من فيتامين د" نيه ". ومع ذلك، يبدو أنه في الجرعات الغذائية الفيتامينات D2 و D3 ما يعادلها، ولكن بجرعات عالية فيتامين D2 هو أقل فعالية."

تتبع وزارة البحوث الزراعية في وزارة الزراعة الأمريكية مستويات الفيتامينات D2 و D3 المشتركة الأطعمة في قاعدة بيانات المغذيات.

اقرأ المزيد:

9 طرق للمساعدة تجنب نقص فيتامين (د)