كم يستغرق البحث عن النتائج من استخدام بروتين مصل اللبن والكرياتين؟

عندما كنت تعمل بجد، كنت تريد أن ترى النتائج بسرعة. في حين ثبت أن مكملات مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين للمساعدة في تحسين القوة ونمو العضلات والانتعاش، وكمية الوقت الذي يستغرقه للعمل يعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك الروتينية التمرين والعمر ومستوى اللياقة البدنية. تحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على روتين التمرين أو إضافة ملاحق، مثل مصل اللبن والكرياتين، إلى نظام النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

مصل اللبن والكرياتين

بروتين مصل اللبن يأتي من الحليب وهو مصدر عالي الجودة من البروتين، وهو ما يعني أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية. وفقا للقوة الوطنية وتكيف جمعية، الجسم يمتص بسرعة ويستخدم بروتين مصل اللبن، مما يجعلها تكملة البروتين المثالي للأشخاص الذين يحاولون إضافة العضلات.

الكرياتين هو مادة كيميائية موجودة طبيعيا في العضلات. أخذ الكرياتين كما يكمل يزيد من كمية في العضلات، مما يساعد على زيادة احتياطيات الطاقة، وتعزيز قوة العضلات والقوة.

الحصول على نتائج

درس عام 2001 دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي الأيض آثار بروتين مصل اللبن والكرياتين مكملات على الرجال الانخراط في ممارسة المقاومة على مدى فترة ستة أسابيع على بناء العضلات وقوة مقارنة إلى أي ملحق أو مكملات مع بروتين مصل اللبن فقط. ووجدت هذه الدراسة أن الرجال الذين تكملوا مصل اللبن والكرياتين اكتسبت عضلات أكثر من أولئك الذين تكمل مع مصل اللبن فقط أو وهمي خلال فترة الدراسة ستة أسابيع. وبناء على هذه النتائج، قد تتمكن من رؤية النتائج بأسرع ستة أسابيع. ومع ذلك، فإنه ليس من المعروف ما إذا كان الجميع سوف نرى نتائج هذا بسرعة، أو ما إذا مصل اللبن والكرياتين العمل بشكل أسرع في بعض الناس من غيرها.

عندما تكمل

بغض النظر عن هدفك، فمن المستحسن أن تأكل وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين في غضون 30 دقيقة من استكمال التمرين. بناء العضلات هو أعظم خلال هذه النافذة، ويجعل الوقت المناسب بالنسبة لك لاتخاذ الملحق مصل اللبن. يمكنك خلط مسحوق البروتين في عصير الفاكهة حتى تحصل على الكربوهيدرات والبروتين.

ينصح ميدلاينبلوس أن تستفيد من مكملات الكرياتين، يجب عليك تحميل 20 غراما يوميا لمدة خمسة أيام، ثم الحفاظ على مستويات بأخذ 2 غرام يوميا.

المكملات والكبد

تكملة مع بروتين مصل اللبن والكرياتين قد لا يكون للجميع. وأشار تقرير حالة نشر في عدد مايو 2008 من الحلقات الدراسية في أمراض الكبد إلى أن هذه المكملات اثنين أدت إلى تلف الكبد في وزن الاثقال البالغ من العمر 27 عاما. في حين أن صحة الكبد في وزن الاثقال تحسنت مرة واحدة تم إيقاف المكملات الغذائية، ويوصي واضعو المقال أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد تجنب مصل اللبن أو الكرياتين قبل استشارة الطبيب.