كم الألياف في الموز والتفاح والخوخ؟

إذا كنت تعمل على إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، فإنك تتخذ خطوة نحو تحسين الصحة. كما جزء من الأغذية النباتية التي الجسم ليست قادرة على هضم، الألياف يمر من خلال النظام الخاص بك في معظمها سليمة، وتعزيز الهضم ولعب عدد من الأدوار الهامة الأخرى، مثل المساعدة في إدارة الوزن وتحسين صحة القلب. الفاكهة، بما في ذلك الموز والتفاح والخوخ، هي واحدة من أهم مصادر الألياف في النظام الغذائي.

>

فيديو اليوم

فاكهي، رائع الألياف

الموز والتفاح والخوخ تحتوي على كل الألياف، ولكن التفاح، مع الجلد، والفائز واضح، مع 4. 4 غرامات في فاكهة متوسطة الحجم. الموز يأتي في المرتبة الثانية، مع 3. 1 غرام في الفاكهة متوسطة الحجم، والخوخ هي الأخيرة، ولكن بأي حال من الأحوال الخاسرين، مع 2. 2 غرام في الفاكهة متوسطة الحجم. تأكد من تناول التفاح مع بشرتهم كما أنك سوف تفقد أكثر من نصف الألياف إذا كان يأكل منها دون؛ تفاحة متوسطة دون الجلد لديها فقط 2. 1 غرام من الألياف الغذائية

جميع أشكال الألياف

للحصول على فوائد كاملة من الألياف، تحتاج كلا النوعين - غير قابلة للذوبان وقابل للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان يسافر من خلال الجهاز الهضمي دون تغيير، وتسريع حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. الألياف القابلة للذوبان لا تتغير لأنها تجعل طريقها من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، لتصبح هلام لزجة. فإنه يبطئ عملية الهضم، مما يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول بعد تناول وجبة، والتي قد تساعدك على تناول كميات أقل ومنع زيادة الوزن. كما أنه يساعد على خفض الكولسترول، عن طريق حمل بعض من ذلك مع النفايات، وأنها قد تساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية، تقارير مركز لانغون الطبية في جامعة نيويورك.

الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان

الموز والتفاح والخوخ هي مصادر لكلا النوعين من الألياف. ووفقا لمركز نيويورك لانغون الطبي، يحتوي الموز والتفاح والخوخ على نفس كمية الألياف القابلة للذوبان - 1 غرام لكل فاكهة متوسطة الحجم. والباقي هو الألياف غير قابلة للذوبان. وفقا لجامعة كليمسون، يجب أن البالغين الحصول على 5 إلى 10 غراما من الألياف القابلة للذوبان كل يوم، مع بقية القادمة من الألياف غير قابلة للذوبان.

جعل وجبة الغنية بالفيبر

معهد الطب يقترح البالغين يستهلكون 14 غراما من مجموع الألياف لكل 1000 السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي. وهذا يعمل على 21 إلى 25 غراما من الألياف يوميا للنساء و 30 إلى 38 غراما يوميا للرجال. زيادة كمية الألياف الخاصة بك عن طريق الاقتران الفواكه المفضلة لديك مع غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة. لتناول وجبة الإفطار، أعلى وعاء من دقيق الشوفان مع الموز شرائح. جعل سلطة كبيرة لتناول طعام الغداء مع جميع الخضار المفضلة لديك ورمي في بعض التفاح المفروم لحلاوة. عند العشاء، قم بتذوق صدر الدجاج مع الخوخ المطهي اللذيذ وتقديمه مع جانب من القرنبيط على البخار.